Сегодняшним выпуском мы открываем серию занятий по применению майнд-машины совместно с дыхательными техниками. У некоторых, возможно, сразу же возник прагматичный вопрос «а зачем всё это нужно?». С удовольствием отвечу!
Во-первых, дыхательные практики сами по себе имеют высокую эффективность, а в паре с майнд-машиной работают быстрее и качественнее. Во-вторых, это полезно - немного поработав с дыханием и сессией для ММ совместно, почувствовав эффект, оценив результат, привыкнув к нему, мы сможем в любое время, независимо от возможности использовать ММ вызвать этот эффект – просто подышав так, как в практике. В дыхательных техниках используются не свойственные человеку в обычных ситуациях типы дыхания, поэтому кроме собственного эффекта при автономном использовании в последствии организм получает эффект и от ранее используемой сессии ММ – ведь несколько раз подышав и получив не совсем обычный результат, организм закрепляет за этим типом дыхания итоговое состояние – это опять якорение (вообще, кстати, очень удобная штука в любой сфере деятельности человека). В-третьих, это просто интересно для общего развития.
Дыхание под шум волн. Успокаивающее дыхание с короткими паузами – длительность вдоха равна длительности выдоха, паузы между ними тоже равны, но намного короче Паттерн дыхания выглядит как 3-1-3-1 – это самый простой тип дыхательной практики, доступный и привычный – именно так дышит спокойный человек, который бодрствует, но не волнуется, не нервничает, не боится... Конечно, состояние дышащего так человека зависит(кроме тысяч факторов вообще не связанных с дыханием) так же и от глубины дыхания (глубокое, среднее или поверхностное), и от типа дыхания (грудное, диафрагменное или смешанное), и от его ритма (какой отрезок времени взят за единицу отсчёта), и ещё от целой кучи факторов. В нашем случае мы можем опустить все эти пункты – организм сам определит, как ему удобнее в данный момент дышать (вернее привычнее, но это в данном случае практически одно и то же) - полный цикл дыхания составляет 9 секунд, то есть, за единицу взята неполная секунда – самый простой вариант. Это как бы базовая часть, на её основе будут построены несколько следующих аудиомедитаций – очень интересных и полезных в повседневной жизни. А позже мы познакомимся с более сложными паттернами, постепенно обретая контроль над своими настроением, состоянием, тонусом и производительностью.
Итак вот файл аудиомедитации - http://yadi.sk/d/XmryEBdx2N1u3 Первая его часть вводная – в ней записан звук дыхания, идёт голосовая подсказка для вдоха и выдоха, а так же добавлены звуковые сигналы для обозначения временных интервалов /вдох на три счёта/ /пауза на один счёт/ /выдох на три счёта/ /снова пауза на один счёт/ Затем голос убирается, начинается сессия для аудиостроб-декодера майнд-машины и постепенно идёт замещение дыхания и звуковых подсказок шумом волн – далее нужно дышать в ритме прибоя. Я специально добавил подсказку в середине сессии и ещё одну в её конце, чтобы можно было проконтролировать, не сбились ли Вы с ритма. Задача этого файла, научить Вас контролировать дыхание во время сессии – Вы и сами убедитесь, что это очень полезный навык. Старайтесь дышать не по максимуму объёма грудной клетки - мы тут учимся дышать в рамках альфа-сессии, а не холотропу с выпадением в жесткий внутреннеориентированный транс.
Рекомендации к работе стандартные – удобная поза (лучше сидя в кресле), свободная одежда, глаза закрыты, не должно быть и намёка на жажду (лучше перестраховаться и выпить стакан воды, так как даже малейшее желание пить сведёт на нет все результаты), лучше использовать наушники, но можно слушать и в колонках. У кого есть возможность выбора цвета, остановитесь на белом или красном.
Отправлено: 25.01.16 14:26. Заголовок: Сегодняшний выпуск..
Сегодняшний выпуск будет посвящён практике с майнд-машиной на основе аудиомедитации из первого поста - кто освоился с той, проще справятся с этой. Опять же, практика работает сама по себе – без майнд-машины (и даже без аудиофайла, если уж на то пошло - при условии, что Вы сами сможете выполнить все условия) – но с майнд-машиной она проходит проще, быстрее и эффект достигается практически сразу.
Суть практики – создание «безопасного места» - своего рода убежища от всех проблем, где можно сделать паузу, спокойно посидеть и отдохнуть, переведя дух от повседневной суеты… Место, где в голову легко приходят хорошие пути решения проблем и ответы на любые вопросы. Место, способное исцелять, давать надежду… Сегодня такое место появится и у Вас. Для выполнения практики нам понадобится участок «личной территории» - место, где мы можем спокойно побыть некоторое время, где никто не побеспокоит без особой нужды, где не мешают всякие техногенные звуки, где нет яркого света, ничего не дрожит и не капает – в общем, это место, где спокойно и удобно. Место должно быть легко доступным – то есть таким, в которое можно в любое время прийти, чтобы воспользоваться его функциями. Главное, чтобы оно было действительно безопасным – трудно будет убедить разум в том, что тело в безопасности, если каждую сессию его будут по несколько раз отвлекать вопросами или спотыканием через вытянутые ноги. Для некоторых это мягкое и удобное кресло в углу собственной комнаты, в котором очень хорошо читать книгу вечером при свете настольной лампы, стоящей на тумбочке рядом. Для кого-то это старый диван на чердаке или кресло от сданной в утиль машины в гараже, куда никто не ходит. Кому-то повезло, и у него уже есть такое место – например кресло в собственном кабинете или специальная комната для психологической разгрузки. А кто-то (как например автор этой статьи) предпочтёт выбрать унитаз раздельного санузла в собственной квартире – уж там-то точно никто не побеспокоит. У последнего варианта, кстати, есть одно неоспоримое преимущество – хотите Вы того или нет, но периодически Вам в любом случае придётся его посещать – даже если осознанно Вы не чувствуете необходимости сделать передышку, это отнюдь не значит, что она не нужна.
Вам нужно сесть в своём «безопасном месте» как можно удобнее. Тут есть один нюанс – чем меньше места в пространстве занимает наше тело, тем проще чувствовать себя в безопасности. В позе эмбриона, например, мы подсознательно чувствуем безопасность, а раскинув руки и ноги в стороны, лёжа на полу, скорее всего, возникнет чувство беззащитности, открытости внешним угрозам (которых зачастую нет, но информационные потоки из агрессивного внешнего мира не дают в это поверить). Не нужно бросаться в крайности – удобная сидячая поза с руками на коленях и ступнями на полу в этом случае является оптимальной. Можно сесть в позу «по-турецки» - упрощённая версия позы лотоса, когда ничего никуда не нужно тянуть. На первых порах следует позаботиться о комфортной температуре воздуха (в дальнейшем это будет не важно, а сначала будет мешать расслабиться и принять безопасность места). Лучше не дышать глубоко - цель сессии не гипервентиляция лёгких, а расслабление и восприятие заложенной в сессию информации. Где-то в половина/треть полного объёма лёгких - это самый оптимальный вариант.
Слушая запись в этом месте, мы создаём паттерн – автоматическую реакцию сознания на внешнее условие – несколько повторений уверят мозг в том, что после того, как тело заняло это место, можно (и нужно – ММ это хорошо объяснит) расслабиться и откинуть всё, что мешает.
Лучше, если прослушивание этой аудиозаписи с использованием майнд-машины Вы будете повторять в течении 15 дней (только все эти 15 дней сессия должна Вас хорошо расслаблять - по-другому не получится) – так результат будет гораздо интереснее. Через 40 ежедневных использований по назначению эффект будет максимально стойким. Он будет заметным и после одного единственного раза, но если Вы попробуете воспользоваться им после серьёзных моральных потрясений, то Ваши негативные эмоции легко могут переубедить мозг пользоваться паттерном.
Как пользоваться? Когда нужна передышка или всё вокруг слишком сложно, когда стресс берёт за горло или окружающий мир бесит Вас своей хаотичностью, когда сложившаяся ситуация кажется безвыходной или все видимые выходы Вас не устраивают, когда голова «вдруг, ни с того, ни с сего» разболелась или Вы чувствуете, что вот-вот заболеете – просто сядьте в своём безопасном месте, закройте глаза и следите за потоком мыслей. Когда эта практика будет хорошо получаться, можно будет в любом месте и при любых обстоятельствах - просто мысленно перенестись сюда, чтобы получить возможность использовать все преимущества.
Когда У Вас получится создать своё безопасное место, можете поэкспериментировать с созданием других мест по такой же тематике. Например, у меня есть "кресло творца" - поставил в нужном месте сел в него и работать творчески намного проще
Отправлено: 25.01.16 14:45. Заголовок: Сегодня будет практи..
Сегодня будет практика. Только вот писать её я не буду - по собственному опыту знаю, что как бы прекрасно не была описана методика и как бы она не понравилась при прочтении - шанс на то, что когда-либо кто-то всё-таки её начнёт практиковать(или хотя бы попробует) всего один к ста. Поэтому, я не буду напрягать Ваше зрение и испытывать усидчивость... Я просто дам практику в виде аудиозаписи. Подходит она ко всем майнд-машинам, имеющим на борту аудиостроб-декодер(Навигатор, Иннерпульс, Нова Про 100 и многие другие, представленные на рынке России). Остальные(пользователи Лумы 10, например) могут включить сессию на релаксацию или визуализацию, подходящую по продолжительности, но убрать звук с машинки - в файле уже есть всё необходимое, нужны только вспышки в альфа-диапазоне. Те же, у кого майнд-машины вообще нет, могут просто слушать запись с плеера или подождать следующего выпуска, где я расскажу, как сделать машину снов из того, что есть под рукой - она вполне подойдёт для замены ММ в этой медитации. Итак, сегодняшняя практика посвящена упражнению по набору энергии, необходимой для исцеления, очистки организма от всего наносного и для работы над целями - праническому дыханию. Мелодия в фоне - растянутая до нужной длинны композиция Shardad Rohani - Ozra`s dance. Итак, кто решился - вот ссылка на скачивание - http://yadi.sk/d/LYbv8vPD1Fw9e
Выполняется в любом удобном положении, с закрытыми глазами, лучше всего после ванны или душа, когда тело чистое и без накопленных в течении дня лишних источников напряжения.
Отправлено: 25.01.16 14:56. Заголовок: Для тех, кто уже нем..
Для тех, кто уже немного освоился с кожным дыханием, даю следующую практику - раскачка чакр полученной при дыхании энергией. При регулярной практике она наполняет силой кокон человека, защищая его от агрессивных внешних воздействий и делает возможными многие более продвинутые практики(вроде внетелесного опыта или расширения восприятия, которые без энергии вообще не выполнимы). Лучше немного поработать с дыханием прежде чем переходить к чакрам(если, конечно, нужен результат, а не видимость). Грузить названиями чакр на санскрите и соответствующими им мантрами не буду, пока можно спокойно обойтись без этого... В фоне играет Karunesh с композицией "Secrets Of Life".
Выполнять лучше сидя с прямой спиной или лёжа на упругой(жёсткой) поверхности. Вдыхание энергии производится по методу, тренируемому в предыдущей медитации. Лучше немного поработать с дыханием прежде чем переходить к "чакрам"(если, конечно, нужен результат, а не видимость).
По поводу формата записи и его битрейта(не первый раз мне его задают по первой записи, поэтому сразу для всех сомневающихся отвечу тут).
Поверьте, для этой записи 192 кБит/с - это уже формат "без потерь" - оригинал мелодии взят с компакт диска, то есть его изначальное качество 128, максимум 160 килобит в секунду, а частоты 90-1300(на которых построены бинауральные биения в программе - одна несущая и одна модулирующая(прямоугольником), немного гуляющие(плавающие, качающиеся) в заданном диапазоне) отлично передаются и на 32х килобитах. На данном битрейте даже дорожка аудиостроба(19200 герц) передаётся без искажений. Больше в записи ничего нет - ни скрытых воздействий, ни подпороговых внушений - вот они-то как раз очень плохо передаются в кодируемых форматах. Могу, конечно же, и во flac, ape или wav сконвертировать, но есть ли в этом смысл?
Я прекрасно понимаю, что формат mp3 - это не качественная музыка, а скорее "звуковые галлюцинации", но для подобных целей он подходит как нельзя лучше - ведь в нём не записан полный график амплитуды, как в формате без потерь - звук строится из передаваемых на наушники основных формант (пиков амплитуды) уже непосредственно мозгом (он достраивает недостающие промежутки на базе уже имеющихся), то есть и воспринимается им не как что-то чуждое, а уже нечто более близкое - практически "сделанное своими руками", то есть эффект от использования даже лучше.
Вот на дисках Андрея Вадимовича Патрушева записан целый "букет" - очень много частот воспроизводятся одновременно, сразу в нескольких диапазонах. Формат mp3 такое технически не способен передать без искажений...
Все вопросы, пожелания, предложения и отзывы прошу оставлять тут.
Когда накопится достаточный опыт практики со звуком (и светом), то можно начинать практиковать самостоятельно - то есть без звука. Потом можно сокращать время, потом практиковать не в расслабленной позе... В итоге станет вполне реально выполнять её где угодно. По моему личному опыту для получения ощущения наполненности энергией с помощью этой практики достаточно полутора минут, т.е. 9 циклов дыхания "на ходу" - вдох на набор энергии через кожу из окружающего мира (облако светящейся праны представлять не обязательно), а выдох по назначению: первый на вводный набор энергии, потом 7 по одному на каждую чакру и последний на прогон энергии через все 7 сразу - при этом энергии получается столько, что возникает ощущение статических зарядов на кончиках пальцев и мочках ушей. За 45 дней вполне реально получить такой результат (а вернее очень хороший инструмент для работы практически с чем угодно, который не забудешь дома в самый неподходящий момент и не потеряешь в суматохе).
Саму практику (без свето-звукового сопровождения) можно делать в любое время в любых количествах - как душе угодно или если есть потребность. К аудиомедитации требования техники безопасности такие же, как и к работе с ММ - не чаще, чем 1 раз в 3 часа и желательно не больше трёх раз в день. Если Вы ничего при работе с предыдущей практикой не чувствовали (при вдыхании праны через кожу), то к этой переходить бесполезно - сперва нужно научиться вдыхать энергию - без этого учиться с нею работать не эффективно.
Ребята, на которых я первую практику тестировал, с первого раза отчётливо ощущали похолодание участка тела, через которое производится вдох и покалывание от него к солнечному сплетению при выдохе. Если этого нет, то скорее всего "энергоканалы забиты" - Вы просто сопротивляетесь логикой, видимо считая, что всё это бред(хотя сессия построена так, что к началу практики внутренний монолог должен значительно поутихнуть и перестать мешать работе). Нужно просто немного подольше задержаться на работе с первой медитацией - на дыхании. Рано или поздно, так или иначе, но Вы начнёте чувствовать энергию, струящуюся по телу. Вот тогда и к чакрам можно переходить.
Практика очень полезная, затраты с лихвой окупятся, когда будете развиваться дальше. Это базис - черепаха, на которой может стать вся система саморазвития - если она будет мнимой, то и дальше может быть тяжело чего-то реального добиться.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума