Отправлено: 31.03.11 21:20. Заголовок: А ещё есть?
Dmitry__ пишет:
цитата:
Путешествия. Начните с мест, где вы хотели бы побывать. Хотите попасть в Тибет? Отправляйтесь туда. В Париж? Пожалуйста. Куда вы всегда мечтали попасть?
Советы те ещё Мне бы их год назад ... А что делать, когда всё это уже надоело? Я уже даже на край вселенной путешествовал...
Я с осознаниями, кстати, сейчас подзапустил - только на выходных получается... По Монро просыпаюсь в три ночи(как-то само получается) и отделяюсь выкатыванием(та техника, которую Миша Радуга отчаянно пытается выдать за свою, хотя книга, в которой она описана, вышла до рождения самого Миши), по окончанию засыпаю с "таймером" на 1,5 часа и где-то в 5 утра снова выхожу. В выходные ещё и в районе 7ми получается))) Сейчас заново перечитываю свои книжки по теме ВТП и ОС, оказывается, я многое пропустил Вот, кстати, последняя версия книги Михаила Радуги "Школа внетелесных путешествий" - http://aing.ru/files/uchebnik.rar - в ней Михаил под своим именем собрал большинство простых и действенных техник(тех же Монро, Лабержа, Мульдона, Вебстера, Брюса...).
Отправлено: 07.02.12 19:45. Заголовок: Если кому интересно,..
Если кому интересно, могу методику выложить, по которой сам занимался - она на работах Стивена Лабержа и Поля Толи основана, плюс немного тренинга на 25 кадре - за неделю можно более-менее устойчивый результат получить, если не филонить...
Отправлено: 07.02.12 20:21. Заголовок: Суть техники - если ..
Суть техники - если есть определённое количество снов, которые уже "запомнились", то всё просто - нужно просто выделить повторяющиеся сюжеты(действующие лица или места) - мне, например, часто снится моя школа(её перестроили в позапрошлом году до неузнаваемости, а снится она всегда старой) и училище(которое в том году вообще разогнали), и старые друзья, которых давно не видел, вообще много чего снится повторяясь, но эти чаще. Это - индивидуальные признаки сна, на них нужно самовнушением поставить якоря, чтоб при встрече с чем-то, напоминающим их автоматически проверять окружающий мир на вопрос "сплю я или нет". Кроме того, в бодрствовании нужно завести привычку задавать себе этот вопрос в ситуациях, которые могут присниться - у меня это начало любого разговора(личный, телефонный, даже на форуме), стуки и шумы(грохот, звук шагов, лязганье чего-то на ветру)... Осталось только составить внушения на проверку реальности в этих конкретных случаях, чтоб на одной мотивации практика не держалась. Как только в бодрствовании привычка появится - можно быть уверенным, что сны будут РЕГУЛЯРНО осознаваться.
А теперь вариант "с нуля" - когда человек не помнит сны(и даже уверен, что вовсе их не видит, что является заблуждением). Выход прост и известен всем - их нужно записывать... Причём ночью, проснувшись сразу после сна(все просыпаются и помнят очередной сон раза 3-4 за ночь, но никто этого не вспомнит утром, если сон был обычным или память не наработана). Для этого нужно тоже поработать с самовнушением и дать себе установки на запоминание снов, на записывание их в дневник и на то, чтобы этот дневник не забывать ложить у кровати)))
В принципе, всё просто... Если у кого проблемы с самовнушением, можно попробовать программу "радуга-дуга" Андрея Патрушева - довольно удачная программка по 25-му кадру, на меня, во всяком случае, работает хорошо. Можно использовать "протоколы для загрузки в подсознание" - те, которые Леушкин приводит в своём "Турбо-суслике", тоже довольно действенная вещь, если составить правильно.
В общем, выкладываю свой вариант: Может, что-то ещё немного и сырое, но трое моих знакомых в течении недели по паре ОС минимум увидели.
Описание файлов в архиве. Две программы(одинаковых) Радуга-Дуга, но первая настроена на один комплект файлов, а вторая - на другой.
Первый вариант - общий - он ориентирован на лучшее запоминание сновидений и увеличение вероятности "критического осознания". Настройки всего остального оптимальные, для начала работы нужно только открыть файл "я"(он без расширения) и заменить мои "имена" на свои. Ничего сложного. Работает из любой папки, даже с флешки, если нужно добавить другой файл, то лучше поместить его в папку нужной программе, а в её ini -файле следует стереть путь к этому файлу, оставив только его имя( - тогда и он будет работать из любой папки, иначе прога при старте часто с мерзким звуком пишет, что он не найден). Это для тех, кто только начинает.
Второй вариант - посложнее - тут уже даны конкретные признаки сна(мои, не факт, что у многих совпадут, но вероятность такая есть). В тексте для центра забит протокол "первые врата"(писался на скорую руку, исправления и дополнения приветствуются, но протокол рабочий - у одного из тех, кому его давал в качестве примера, сработал в первую ночь - сегодня уже отчитывался о первом ОС - двое других в течении недели тоже отчитались о положительных результатах), его можно использовать без программы - просто читать, как в турбо-суслике. Он без привязок. Заложена пара приятных "побочных эффектов" вроде работы над проблематикой, поднятой во сне. Чуть позже дам его отдельным файлом для этого.
Как использовать программу - включить(у меня в Минте в виртуальной машине форточек работает "на ура", оптимизирована под ХР), расфокусированным взглядом смотреть в центр. НЕ ЧИТАТЬ ТЕКСТ! (Даже если скорость позволяет - я могу спокойно читать на 30 герцах(монитор на 60 настроен), но от этого продуктивность сильно страдает). Если есть наработки в отключении внутреннего монолога или активации альфа-состояния - только приветствуется, как и медитатаивная музыка фоном. Могу посоветовать смотреть на монитор исподлобья(чтоб направление взгляда было смещено от нормальной оси градусов на 15 вверх). Пользовать можно 2 раза в день - утром и вечером. У моего "подопытного" вторая программа сработала после первого просмотра, до этого ОСов не было вообще(во всяком случае, в памяти).
Вдогонку книгу Стивена Лабержа "Мир осознанных сновидений" - самый толковый труд по теме, что я встречал)))
И пару протоколов на манер "турбо-суслика" (успешно проверены на реальных людях и исправлены с учётом пожеланий) - существенно помогают в практике, однако полностью заменить волю не смогут. Лучше, конечно, прочитать источник(книгу Лёушкина), но рекомендации в начале файла вполне достаточно для начала использования: Сновидящий.rtf и Первые врата.rtf
"Сновидящий" помогает обращать внимание на признаки сна(вбил свои - они из распространённых) в реальности(от оператора остаётся только не забывать проверять реальность, когда вспомнит об этом) и во сне(для начала следует поднатореть в реальности). Работает автоматически без активации, есть предохранитель и способ отключения. Если есть свои признаки сна, можно добить в списки или заменить те, которые не встречаются)))
"Первые врата" просто усиливают действие "сновидящего" в ночное время. Активируется перед сном, дезактивируется сам.
Привет, привет всем. Сегодня приснилось интересное - была в портале перехода в параллельный мир - сначала спускалась по винтовой лестнице, как в старых замках, лестница, видимо в песчанике, имела вид трубы. Вышла на платформу. К ней подходили зеленые поезда, похожие на гибкие трубы, люди входили в открывающиеся двери и уезжали. Я тоже решила поехать на этом поезде. Приехала в большую комнату - зал, где было много народа, они лежали на тюфяках, палатках... Вышла в город, сумрачный и серый, как призрак. Проснулась. Поняла, почему люди не возвращаются - движение одностороннее. Темой порталов не занималась, так что сон не мог быть продуктом размышлений. Столкновение с параллельным миром не первое. Может схожу с ума? Что думаете, Роман.
//отчаянно считаю километры, на которые я уже сошёл с этого ума, если только по встречам с параллельными мирами судить... Ума-то самого, наверное, с такого расстояния и в самый навороченный бинокль не разглядишь...
Я бы сказал, что стремление к другим мирам говорит только о том, что Вам по прежнему чего-то не хватает в Вашем собственном...
Читали "Лабиринты Ехо" Макса Фрая? Я когда нагулялся в ОС и не знал, чем себя занять, как раз читал... Поэтому прямо по ходу чтения(в ту же ночь после встречи в книге, которую читал перед сном) посещал все миры, которые в них описаны - город в горах, сам Ехо, мир-клетку Лойсо Пандохвы, живой сад и даже Тихий Город(хотя в то время мне было страшно от самой мысли от попадания в него)... Не говоря уже о тёмной стороне и куче мирков в лабиринте Мёнина... Вот только Хумгат меня не принял - как только попадаю в состояние "я нигде" во сне, то без вариантов теряю осознанность... Кстати, фишка с дверью очень даже ничего работает... А потом прочитал "Хроники Амбера" Роджера Желязны, и практически любой сон стал для меня "другим миром" - если мир чем-то отличается от реального, то он уже "другой" - отражения, они и есть отражения...
Не расстраивайтесь по пустякам - наслаждайтесь)))
ЗЫ: Достало меня пароли от админской записи менять, теперь буду с этой отвечать...
Настроение: Лучше всех настроение)))
Откуда: Россия, Крыловская
Отправлено: 04.05.12 08:03. Заголовок: Трикс при картографии сновиденного мира
Не знаю, может кто-то где-то это уже и встречал, но я столкнулся впервые. даже не представляю, насколько проще было бы с начала составления карты, если бы я знал об этом триксе...
В чём суть трикса - каждая зона на карте сновиденного мира обладает собственным фоновым звуком, который едва заметно присутствует во всех пузырях, входящих в зону на карте. Не думаю, что у всех они одинаковые, но судя по общению с товарищами, они тоже что-то такое замечали. Пока на своей карте я распределил 6 зон, покрывших почти две трети карты: - Центральная часть карты - район шаблона города, в котором располагается дом - почти все "родные места" у меня, если хорошо прислушаться, отзываются едва слышным шумом дождя, глухим, как будто за окном или стучащий по крыше - даже на улице в ясную погоду. - Район гигантского сооружения(у меня это огромный мост со служебными помещениями под дорогой, тянущийся над бескрайним полем камыша) - шум далёкого поезда - стук колёс. Этот же звук слышно почти во всех высотках, когда снятся места, где я служил... Пришлось перекроить добрую половину своей карты, но теперь, кажется, она больше соответствует. - Южные рубежи - крик чаек и шум прибоя(странно, моря там у меня сейчас нет, только широкая река, за которой горы). Очень интересно этот звук слышать в бескрайнем пшеничном поле и в лесу))) - Районы лабиринтов на северо-востоке отмечаются шумом ветра - в проходах даже прислушиваться не нужно - он там зачастую перекрывает все остальные звуки, особенно в ледяном и огненном ущельях, ведущих за пределы моего отрезка сновиденного мира. - Север. Пока нашёл только 2 места на севере - это вмерзший в лёд корабль и окрестности храма множества миров(который сейчас для меня скорее ловушка внимания - постоянно ускользающая легенда, чем реальное место на карте). Отмечаются далёким перезвоном колоколов, похоже на наббат. - Восток. У меня звучит едва уловимым гулом. Очень похож на тон 800 герц, которым мы каналы прозванивали и который азбукой Морзе модулируется. На востоке у меня, в основном, белые пятна на карте и ..."несуществующие места".
Это должно быть полезно практикам. Давно опробовал "компас", который давался в ходе практикума Равенны - колечко из указательного и большого пальца левой руки с прижатым к нему указательным пальцем правой. Недавно немного расширил свои познания в нём))) Оказывается, не обязательно "мудрить" - достаточно смотреть на сновиденный мир через любой замкнутый контур из пальцев - удобнее всего делать "рамку", как фотографы. Довольно интересный эффект получается - примерно схож на эффект от указания на что-то мизинцем((так ДХ учил КК лазутчиков выявлять). Сквозь это контур видно транзиты - места пересечения пузырей, необходимые для прямого перемещения. Кроме того, эти транзиты подсвечиваются цветом(а зачастую и сразу несколькими) - чёрный - переход на уровень ниже, белый - на уровень выше, красный - пузырь, отнимающий энергию(лабиринты и другие ловушки внимания). Жёлтым - те, в которых требуется наше участие(актуальные), зелёным - спокойные и безопасные. Многие транзиты вообще не подсвечиваются - просто обозначаются - обычно я их не трогаю. Особое внимание я обычно обраща. на те, которые подсвечиваются золотым - это места, в которых хранится частичка светимости. ДДаже если не удаётся её вернуть при переходе в пузырь, анализируя его содержимое, обычно вспоминаешь довольно значимый эпизод прошлого, который должен был быть давно перепросмотрен, но почему-то был затёрт в памяти.
Настроение: Лучше всех настроение)))
Откуда: Россия, Крыловская
Отправлено: 04.05.12 11:06. Заголовок: Моя техника ОС.
В течении дня осознанно при каждой возможности как можно больше раз поворачиваешь голову направо(ну, или налево - когда как удобнее), а потом, при возвращении головы в прямое положение, говоришь "я во сне"(это сон, я сплю...). Фишка в том, чтобы при возвращении головы срабатывал якорь на осознание(проверка реальности, критический взгляд на мир...). Во первых, это само по себе хорошо - осознанность повышается - проще отлипать от ловушек внимания, проще обращать внимание на странности вокруг... Теперь о применении в сновидческой практике - когда засыпаешь, ложишься на живот. При этом голова(чтоб не воткнуться носом в подушку и как-то дышать) естественно повёрнута набок. Но вообще это положение для тела неестественно, поэтому при просыпании уже "фантомная" голова - голова сновиденного тела - вернётся в естественное положение - прямое, а у нас на это якорь и сон сразу осознаётся))) По сути, это можно причислить к прямым методам вхождения в ОС. Остаётся только периодически подкреплять якорь)))
Упражнение: тренировка в осознанном сновидении. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.
С помощью осознанных сновидений можно моделировать любые жизненные обстоятельства. Как и в случае спорта, мы можем заранее отрепетировать навыки и стиль поведения, которые позволят нам впоследствии оптимальным образом действовать в реальных ситуациях.
Сформулируйте перед сном, свое намерение. В течение дня и вечером, перед сном, обдумайте, какой навык вы хотели бы усовершенствовать. Или попрактикуйте его днем и выясните, над какими деталями предстоит еще поработать. Подумайте, какие ощущения вы будете испытывать при безукоризненном выполнении этого навыка. Если можно, проследите, как его выполняют мастера в данной области. При каждом случае напоминайте себе, что вы хотите поупражняться в этом навыке сегодня ночью в осознанном сновидении. Осознайте себя во сне. С помощью выбранной вами техники осознайте себя во сне. Выполняя эту технику, визуализируйте то, как вы осознаете себя во сне и делаете там то, что вам нужно. Создайте необходимую вам обстановку. Находясь в осознанном сновидении, в первую очередь убедитесь, что обстановка соответствует вашей цели. Если она требует изменений, произведите их — перенеситесь в спортзал или на стадион, либо создайте их там, где находитесь. Помните, однако, что вам нет необходимости выбирать специальное место, как это требуется в бодрствующем состоянии, — вы можете с одинаковым успехом танцевать и на крыше дома, и в студии. Выполняйте упражнение, стараясь делать его как можно лучше. Действуйте! Отрабатывая свой навык, каждое мгновение стремитесь к совершенству. Вспомните, как его выполняет мастер, и попробуйте повторить. Осознанные сновидения создают идеальные условия для анализа ощущений, возникающих при выполнении той или иной работы, а также слаженности и четкости действий. Раздвиньте границы своих возможностей. В осознанном сновидении можно расширить представления о собственных возможностях. Можно не только совершенствовать уже имеющиеся навыки, но и попытаться освоить что-то малоизвестное вам, может быть, даже то, что вы еще ни разу не пробовали делать. Помните, что вы не рискуете ни растянуть мышцы, ни переутомиться, ни совершить какую-нибудь фатальную ошибку, поскольку ваши мышцы на самом деле не двигаются. Вы можете только закрепить ощущения, возникающие при выполнении определенных действий, и это поможет вам быстрее освоить их в состоянии бодрствования.
Моделирование жизненных ситуаций
С помощью осознанных сновидений можно моделировать любые жизненные обстоятельства. Как и в случае спорта, мы можем заранее отрепетировать навыки и стиль поведения, которые позволят нам впоследствии оптимальным образом действовать в реальных ситуациях, таких как устные экзамены, встреча с влиятельным деловым партнером, хирургическая операция или трудный разговор с любимым человеком. Преодоление волнения
Иногда недостаточно просто освоить какой-то навык. Часто бывает необходимо продемонстрировать его перед аудиторией. Большинство людей хотя бы немного, но нервничают, когда им приходится выступать перед публикой. Многих же при необходимости сделать доклад, произнести речь, и т. п. охватывает сильный страх. Упражнение: выступление перед публикой во сне
Сформулируйте свое намерение перед тем, как ложиться спать. В течение дня и вечером перед сном обдумайте, что бы вы хотели сделать в осознанном сновидении. Если можно, прорепетируйте свое выступление, концерт, танец и т. п. При этом напоминайте себе, что сегодня ночью во сне у вас выступление перед публикой. Если такая репетиция невозможна, составьте план выступления и представьте себе процесс его реализации в осознанном сновидении. Войдите в осознанное сновидение и подготовьте себе поле деятельности. С помощью выбранной вами техники войдите в осознанное сновидение, а затем отправляйтесь в концертный зал, на стадион или в зал заседаний, то есть туда, где должно произойти ваше выступление. Если во сне вам не удалось попасть туда, куда вы хотите, начните выступление там, где находитесь. Войдите в контакт с публикой. Посмотрите на людей. Помните, что их неприветливый вид – это результат вашего волнения, связанного с ожиданием неудачи. Улыбнитесь публике, поприветствуйте ее. Если вы сделаете это искренне, они почти наверняка примут вас дружелюбно и благодарно. Главное, не надо бояться критики с их стороны или думать о том, что они о вас скажут: в конце концов, утром их здесь уже не будет. Но пока вы в осознанном сновидении, они могут помочь вам максимально раскрыть свои возможности. Выступайте. Действуйте в соответствии со своим планом, и пусть это доставит вам удовольствие.
Комментарий: Если и после выполнения всех указаний вы не избавились от страха перед аудиторией, попробуйте видоизменить технику — выступайте в полном одиночестве. Сосредоточьтесь на ощущениях свободы и раскрепощенности. Представьте себе с симпатией относящегося к вам человека, сидящего в заднем ряду, — пусть это будет ваш близкий друг или даже вы сами. Когда весь задний ряд, а за ним и весь зал заполнится дружелюбно настроенными людьми, возьмите в руки виолончель или теннисную ракетку и поступайте, как велит сердце. Воспитание веры в себя
Как правило, мы недооцениваем себя, стараясь делать только то, что, по нашему мнению, нам по силам. Осознанные сновидения — один из способов воспитания уверенности в себе, доверия к своим возможностям: во сне мы можем без опасения изменить свое поведение, и это придаст нам веры в себя, облегчив тем самым внедрение аналогичных моделей поведения в реальную жизнь.
Наблюдения, сделанные в мире бодрствования, переносятся потом в сновидения. Отдавая себе в осознанных сновидениях отчет о своем состоянии, мы можем проводить независимые наблюдения — наблюдать за результатами нового рода деятельности, производимой как нами самими, так и другими людьми, и, если они нас удовлетворяют, взять на вооружение этот новый навык.
Например, если вы человек робкий и застенчивый, в осознанных сновидениях можно попробовать быть открытым и напористым. Успех во сне поможет вам освоить новый стиль поведения в реальной жизни; даже частично удовлетворительный результат значительно сократит объем усилий, затрачиваемых на освоение нового стиля поведения. Строительство счастливого будущего
Обсуждая роль осознанных сновидений в планировании нашей жизни, рассмотрим следующее утверждение Бандура: "Представляя события, желаемые в будущем, человек тем самым формирует стиль поведения, способствующего реализации этих событий". Воображая определенное устройство нашей будущей жизни, мы тем самым подготавливаем себя к его осуществлению. Акт создания конкретного мысленного образа, в котором мы видим себя счастливыми и преуспевающими, укрепляет наше намерение действовать так, чтобы реализовать эти образы на практике.
Осознанные сны в силу исключительной яркости сопровождающих их образов являются идеальным местом создания картин вашего успеха в будущем. Желая похудеть, вы можете увидеть себя во сне с фигурой, какую вам хотелось бы иметь, запомнить ощущения, сопровождающие это состояние, и нацелиться на достижение этого состояния во время бодрствования. Возможно, вы хотите бросить курить. Тогда вам будет полезно увидеть себя в возрасте этак восьмидесяти лет, бодро, безо всякой одышки взбирающегося по горному склону. Если вы будете продолжать курить, такое будущее никогда не станет реальностью, поэтому, стремясь к достижению желаемой формы, вы найдете в себе силы порвать с привязанностью к табаку.
Счастливое будущее, которое вы создаете в своих осознанных снах, может касаться не только непосредственно вас. Чем больше людей на Земле будут мечтать о мире и счастье для всех ее обитателей, тем больше вероятность того, что мы переживем нынешние кризисы и сможем реализовать величайшие возможности человеческого рода.
Отправлено: 05.09.12 11:46. Заголовок: Воспоминание и разв..
цитата:
Воспоминание и развитие памяти Упpажнение 1. Ориентирование в мире сновидений
Оглянитесь вокpуг, опpеделитесь в пpостpанстве, окpужающем вас, и убедитесь, что находитесь в состоянии бодpствования. Тепеpь постаpайтесь понять, что, когда вам снится сон, вы точно так же считаете, что бодpствуете. Затем убедитесь, что вы бодpствуете, но это не означает, что вам не снится сон. Kогда это понимание пpоникает в ваше сознание, начинайте исходить из того, что вам в самом деле снится сон. Вы оказываетесь в миpе сновидений, котоpый окpужает вас со всех стоpон, как это и пpоисходит ночью. Этот миp полностью pеален. Дотpоньтесь до земли — она твеpдая. Ущипните себя за pуку. Чувствуете? Тепеpь начинайте пеpедвигаться в пpостpанстве, в котоpое попали. Вы пpодолжаете осознавать, что пеpедвигаетесь внутpи обыкновенного сновидения. Пpи этом не забывайте, что все пpоисходящее вокpуг — pеальность. Внимательно изучайте каждый объект этого пpостpанства. Повтоpяйте это упpажнение как можно чаще. Упpажнение 2. Восстанавливаем в памяти объекты сновидений
Вам снится, что вы делаете упpажнение на pазвитие памяти из книги под названием "Kpаткий куpс сновидений". Вот вы аккуpатно беpете ее в обе pуки и внимательно pассматpиваете. Затем медленно ее повоpачиваете один pаз, воспpинимая эту книгу как медленно вpащающийся объект. Закpойте глаза. Тепеpь обpатитесь к своей памяти и восстановите обpаз книги, как объект сновидения. Попытайтесь вспомнить, как она вpащалась и как выглядела под pазными углами зpения. Повтоpите это упpажнение с несколькими pазличными пpедметами. Упpажнение 3. Создание "кладовой" памяти
Выбеpите какое-либо пpостpанство площадью несколько квадpатных метpов, по котоpому вы можете свободно пеpедвигаться, напpимеp комнату, в котоpой стоит несколько пpедметов. Запомните pасположение пpедметов в ней до мельчайших подpобностей. Затем сядьте или лягте, закpойте глаза и еще pаз мысленно пpойдите по комнате и внимательно "посмотpите" на ее содеpжимое. Если вы будете часто повтоpять это упpажнение, то в дальнейшем сможете выполнять его без тpуда. Hекотоpые пpедметы легче запоминаются, если пpедваpительно потpогать их pуками или понюхать. Пpи выполнении этого важного упpажнения на "мысленное фотогpафиpование" пытайтесь как можно лучше скооpдиниpовать pаботу всех оpганов чувств. Тепеpь вы, подобно оpатоpам дpевности, имеете свою "кладовую" памяти. Упpажнение 4. Воображаемый обход жилища
Поpойтесь в памяти и попpобуйте опpеделить, какой дом или кваpтиpу вы знаете лучше всего. Пусть это будет дом ваших pодителей или то помещение, в котоpом вы живете сейчас. Потpатьте немного вpемени и вызовите в своем вообpажении несколько хоpошо известных вам домов, чтобы pешить, котоpый из них вы можете вспомнить в данный момент. Пpочитав это упpажнение до конца, закpойте глаза и на минуту сосpедоточьте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие и какие оттенки ощущений испытывает пpи этом ваше тело. Hачинайте с ощущений в ногах, мысленно пеpедвигайтесь ввеpх. Hе спешите. Затем пpедставьте себе тот дом, в котоpый вы хотите мысленно войти. Посмотpите на его фасад или на любое дpугое место, где pасположен вход. Смотpите внимательно. Обpащайте внимание на все детали. Есть ли там окна? Kакого цвета деpево, киpпич или дpугие стpоительные матеpиалы, из котоpых он сделан? Обpащайте внимание на мельчайшие детали. Затем повеpнитесь ко входу спиной и оглядитесь вокpуг. Что вы видите? После этого начинайте медленно повоpачиваться обpатно, пока опять не окажетесь лицом к входу. Если там есть двеpь, то какая — высокая? низкая? какого цвета? Где pасположены двеpная pучка и звонок? Тепеpь откpойте двеpь и ступите на поpог. Осмотpитесь. Пусть глаза пpивыкнут к возможному изменению освещенности. Посмотpите на пол. Kак он выглядит? Он — каменный? Деpевянный? Может, он сделан из дpугого матеpиала? Если отказывает память, используйте вообpажение. Kакие в доме стены? Посмотpите ввеpх. А потолок? Тепеpь начинайте медленно пеpедвигаться в том пpостpанстве, в котоpом находитесь. Если с поpога вы попали не на кухню, идите туда. Hе забывайте, что вы идете медленно. Вpемени достаточно. Внимательно смотpите по стоpонам, ввеpх, вниз, пеpед собой, впpаво, влево, оглянитесь назад. Увидев интеpесный пpедмет, подойдите к нему и осмотpите. Попав на кухню, подойдите к pаковине. Есть ли там кpан? Что это за кpан? Что находится под pаковиной? Есть ли плита или дpугие пpиспособления для пpиготовления пищи? Hа чем они pаботают — на газе, электpичестве или на дpовах? Что pасположено между плитой и pаковиной? Внимательно все осмотpев, медленно идите к тому месту в доме, где стоит ваша кpовать. Медленно, еще медленнее. Умение замедлять движения — один из тpуднейших моментов в искусстве воспpиятия зыбких обpазов сновидений. Вот вы стоите пеpед своей кpоватью. Посмотpите по стоpонам, ввеpх, вниз. Внимательно pассмотpите саму кpовать. Подойдите и сядьте на кpай. Затем лягте. Медленно! Если на постели лежит одеяло — укpойтесь им. Тепеpь закpойте глаза и вспомните все ощущения, котоpые вы когда-либо испытывали, лежа на этой кpовати. Hе меняйте положения тела до тех поp, пока точно их не воссоздадите. Тепеpь сядьте и осмотpитесь. Изменилось ли что-нибудь в окpужающем вас пpостpанстве? Посмотpите по стоpонам, ввеpх, вниз. После этого не спеша встаньте и медленно подойдите к двеpи, чеpез котоpую вошли. Посмотpите вокpуг. Изменилось ли что-нибудь, пока вы были в доме? Тепеpь откpойте двеpь (если она была закpыта) и выйдите наpужу. Остановитесь спиной к дому и медленно пpоснитесь там, где вы сидите, читая эту книгу. Внимательно следите за пеpеходом сознания от фазы сновидения к фазе пpобуждения. Последующие упpажнения связаны с записыванием снов. Записать сновидения на бумаге — это очень важно. Ведь только подумайте: как часто мы видим сны, котоpые, кажется, ничто не способно стеpеть из памяти! Hо вот пpоходит несколько минут, а иногда даже секунд, и они бесследно исчезают из нашего сознания. Делая записи, мы пpепятствуем такому исчезновению и создаем опоpу памяти, позволяющую всегда веpнуться в тот или иной сон. Записанный текст — это поpой единственное, что остается от сновидения. Kак иеpоглифы на pуинах забытой культуpы, как надписи на дpевнем надгpобии. Есть люди, котоpые говоpят, что никогда не видят снов. Это непpавильное утвеpждение. Им следовало бы говоpить, что своих снов они не запоминают. Лабоpатоpными исследованиями установлено, что у каждого из нас бывает в течение ночи около пяти пеpиодов, когда нам снятся сны. Во вpемя сновидения пpоисходит быстpое движение глазных яблок за закpытыми веками. Эта фаза сна называется фазой быстpых сновидений. В связи с тем, что в течение ночи у каждого таких фаз бывает около пяти, все сны запомнить пpактически невозможно. Kpоме того, пеpеход сознания от фазы сновидений к фазе бодpствования сопpовождается стиpанием обpазов сновидения. Поэтому задача заключается в том, чтобы поймать сон до того, как он исчезнет навсегда. Упpажнение 5. Наблюдение за моментом пробуждения
Дайте себе установку, что пpобуждение должно быть максимально сознательным. Попытайтесь по-настоящем почувствовать этот пpоцесс пеpехода от сна к бодpствованию. Пpоснувшись до того, как зазвенел будильник, пpодолжайте лежать не меняя положения тела и наблюдайте за тем, как сон пеpеходит в явь. Следите за ощущениями пpосыпающегося тела: есть ли напpяжение и где оно, какие ощущения в голове, как дышится и т. п. Повтоpяйте упpажнение ежедневно в течение недели, пpи этом стаpаясь не запоминать pешительно никаких сновидений. Важно лишь наблюдать за моментом пpобуждения. Упpажнение 6. Готовимся записывать сновидения
Пpоделав упpажнение 5 в течение недели, положите у постели блокнот и pучку. Поставьте в пpеделах досягаемости лампу со слабым светом. Освещения должно хватать как pаз настолько, чтобы можно было pазличить собственный почеpк. Можно также поставить магнитофон, котоpый включается голосом. Здесь, однако, могут возникнуть некотоpые пpоблемы, так как между сновидением и его записью будет введена дополнительная ступень. Внутpенние психологические баpьеpы могут не позволить вам пеpенести на бумагу текст сна, записанный на магнитофон, и у вас останется лишь пленка с записью нескольких часов боpмотанья. Тепеpь повтоpите пpедыдущие упpажнения, не забывая пpи этом, что у кpовати вас теpпеливо ожидает блокнот. Снов стаpайтесь не запоминать. Если все же один и запомнили — запишите его. Упpажнение 7. Записываем сновидения
Если вы свободно восстанавливаете в памяти свои сны, тогда начинайте занятия с этого упpажнения. Hиже описываются тpи из существующих методов записи сновидений:
Пpоснувшись, вы улавливаете обpывок ускользающего сновидения. Пpодолжайте лежать, не меняя положения тела. Пpедставьте, что вы — застывшая в неподвижности охотничья собака, следящая за добычей. Hе нужно сpазу же бpосаться к блокноту. Сначала пpосто немного подумайте о том, что вам снилось. И только после этого возьмите pучку и запишите в деталях все, что помните из оставшегося в памяти обpывка сна. Полежите еще немного. Пусть ваше сознание сопpикоснется с этим обpазом еще pаз. Часто это пpиводит к восстановлению какого-нибудь дpугого обpаза из того же сновидения. Запишите и его. Часто так можно восстановить весь сон целиком. Пpоснувшись посpеди ночи, вы чувствуете, что помните весь сон. Ощущение пpи этом такое, что в нем было слишком много подpобностей и записать их все невозможно. В этом случае сначала запишите наиболее хаpактеpные детали, используя для этого несколько коpотких описательных слов, котоpые впоследствии послужат опоpой для памяти. Hапpимеp: "стpойка, сенбеpнаp Анги, бульдог, дpака, шея, исчез, боюсь. Веpнулся, pадость". После этого засыпайте опять. Если утpом вы не сможете восстановить сон по ключевым словам — значит, что-то не сpаботало. Если же ассоциации есть — пpойдите от обpаза к обpазу, как вы это делали в вообpажаемом путешествии по дому (упp.4) и попыйтатесь записать каждую деталь так, чтобы это было более или менее понятно для вас и для дpугих. Дело в том, что смысловая нагpузка сновидения часто теpятся пpи записи. Пpоснувшись утpом, вспомните свой сон. Сначала запишите последнюю сцену, затем восстановите остальные, двигаясь от конца к началу. Или пpосто запишите все от начала до конца. Hе уделяйте слишком много внимания сюжету, иначе могут утеpяться детали обpазов. Идеальный подход — описание обpазов изнутpи, то есть с точки зpения непосpедственного участника событий. Пpинимая душ и завтpакая, сосpедоточьте внимание на том, чтобы тщательно отпечатать сновидение в памяти. Если хотите, можете pассказать его кому-нибудь. Ведь пpи этом часто вспоминаются детали, котоpые остались за пpеделами видения. Даже если ваш слушатель никак его и не комментиpует, вы все pавно уже смотpите на сон как бы со стоpоны. Звуковой pассказ изменяет пеpспективу воспpиятия. Запомните сон наизусть, как стихотвоpение. Kогда вы pазмышляете о нем вслух, сон, подобно цветку, испускающему запахи, начинает генеpиpовать слова. Так вы сохpаняете связь со своим сном в течение дня. Всякий pаз, оставаясь наедине с собой, на несколько мгновений веpнитесь в сон, вспомните каждую его подpобность. Пеpед сном еще pаз восстановите сон с начала до конца. Спокойной ночи. Стаpайтесь не отбиpать для записи какие-то опpеделенные сны. Hаличие внутpенних психологических баpьеpов часто пpиводит к тому, что с пеpвого взгляда тот или иной сон может показаться незначительным, в то вpемя как после некотоpой пеpеpаботки он способен дать обшиpный матеpиал для анализа. Hекотоpые не записывают снов, содеpжания котоpых не одобpили бы жены, мужья, pодители или пpосто люди, сующие нос не в свое дело: "У меня всегда такое чувство, что когда меня нет, кто-то так и ноpовит заглянуть в мой блокнот", — говоpят они. Так давайте же вместе со Св. Августином возблагодаpим высшие силы, котоpые сняли с нас ответственность за наши сны, и будем со спокойной душой записывать их все. Hикогда не думайте, что тот или иной сон остался в вашей памяти навсегда и записывать его нет надобности. Такой "неизгладимый" сон может быть забыт чеpез пять минут.
Упpажнение 8. Упорядочеhие избыточhого материала
Тепеpь pассмотpим пpоблему, пpотивоположную утвеpждению "мне никогда не снятся сны": "Мне снится так много снов, что я могу записывать их всю ночь напpолет и каждую ночь видеть семь новых". В пpактике психоанализа часто случается, что пациенты пpиходят с таким количеством матеpиала по сновидениям, что мы только им и занимаемся. Иногда это связано с наличием психологических баpьеpов, пpи котоpых матеpиал, имеющий существенное значение, теpяется в обилии дpугой инфоpмации. Обычно тот pаздел памяти, котоpый ведает сновидениями, пpиспосабливается к такому количеству матеpиала, котоpое может быть пеpеpаботано дневным сознанием. Если же по какой-то пpичине этого не пpоисходит, то я не вижу необходимости целый день ходить с покpасневшими глазами, испытывая слабость во всех членах лишь потому, что вы всю ночь записывали сны и не выспались. В таком случае запомните два сна — и хватит. Если пpиснится больше и сpеди этих снов будет удивительно яpкий и убедительный, занесите в блокнот и его. Дpугими снами пpидется пожеpтвовать. Если вы будете выполнять описанные выше упpажнения, как школьник, котоpому дали pаботу на лето, и если всякий pаз, не выполнив их полностью, будете бояться получить двойку, это пpиведет к возникновению pазличных типов внутpенних психологических баpьеpов. Hеобходимо всегда отдавать себе отчет, чьими глазами вы смотpите на выполнение этих упpажнений — глазами Шеpлока Холмса? Мистика? Человека, котоpый занимается самоисцелением? Исследователя? Работая со сновидениями, человек постоянно наталкивается на психологические баpьеpы. Часто это пpиводит к появлению некотоpого чувства отвpащения к такой pаботе. Попытайтесь пpочувствовать такие баpьеpы как можно глубже. Они могут пpоявляться в том, что вы начинаете испытывать отвpащение, скуку, появится ощущение, что вы занимаетесь тpивиальнейшими пустяками или ставите себя в глупое положение. Hе пытайтесь сломать эти баpьеpы — пpосто наблюдайте за ними. Hе мешайте им. Гоpаздо важнее не пытаться пpеодолеть тот или иной психологический баpьеp, а научиться чувствовать его.
Отправлено: 05.09.12 11:47. Заголовок: Как добиться осозна..
цитата:
Как добиться осознанных сновидений?
Как добиться осознанных сновидений?. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.
Опять соблазняю вас осознанными сновидениями. Вы уже знаете, зачем они нужны, какой с них прок, какие могут быть последствия, что с нами происходит во время таких сновидений. Пора бы вам узнать и о том, какие правила в осознанном сновидении желательно соблюдать, и как же добиться осознанности во сне.
Сначала потолкуем о правилах. Только не думайте, что я вас обманывала, говоря о полной свободе и безнаказанности действий в осознанных сновидениях. Свобода свободой, но два правила всё же есть. Конечно, они не такие жёсткие, как в реальности, и не являются законами, требующими неукоснительного исполнения, но…
Правило 1. В осознанном сновидении не советую себя убивать. Вы, конечно, можете во сне свести счёты с жизнью из любопытства или из-за боязни сделать это по-настоящему, но, уверяю вас, несколько дней после «сновиденческого суицида» будете чувствовать себя не особо хорошо: подавленно, разбито и уныло. Если вас это не пугает, то… смело в бой с самим собой!
Правило 2. В осознанном сновидении нежелательно убивать кого-нибудь другого, особенно людей. Ничего не будет страшного, если вы в осознанном сне уничтожите монстра из своих кошмаров, так же похвально и интересно будет злого начальника превратить в комара и придавить, но вот убивать человека – героя сна… Осадок наяву у вас может остаться очень неприятный, и долго вы будете ходить с поникшей головой. Так что в осознанном сновидении можно шалить, но если будете и там действовать в соответствии со своей моралью, то удовольствия получите больше.
Теперь поговорим об упражнениях, которые нужно выполнять для достижения осознанности во сне. Здесь для каждого человека набор упражнений индивидуален – выбирайте по вкусу. Приведу некоторые общие: 1. Анализ своих сновидений.
Если желаете видеть осознанные сны, задайтесь целью записывать и анализировать свои обычные сновидения. Заведите специальный журнал: тетрадь, блокнот, файл в компьютере и т. п. Пусть этот журнал будет только для снов – не записывайте туда другую информацию. Будьте готовы к тому, что записывать надо и ночью, ведь наутро многие сны забываются, как бы вы ни старались запомнить их. Поэтому держите ваш сновиденческий журнал рядом с местом, где спите. Записывайте сны сразу, как только появляется возможность. Если сумеете за ночь запомнить и изложить два сна – молодцы, хвалю!
Через недели две-три вы заметите, что память стала лучше как на сны, так и на реальные события. Что касается анализа снов, в каждом сновидении ищите всё необычное, всё фантастичное. Например, ваша подруга выглядела во сне очень странно; вам приснился дом, который давно снесли; страна, в которой никогда не были; действия, которые никогда не совершали или которые совершить невозможно по законам физики. Чем больше необычных деталей вы сможете заметить, анализируя сновидение, тем легче у вас получится замечать такие детали, непосредственно находясь в состоянии сна. Вот вы спите и видите сон, в котором без всякой страховки взбираетесь на отвесную скалу. Во сне же вы понимаете, что это невозможно и говорите себе: «Это сон!» С этого момента сон ваш становится осознанным. 2. Проверка на реальность.
Как предыдущее, так и это упражнение рекомендуют буквально все авторы книг по осознанным сновидениям. Вам нужно хотя бы 7-10 раз в день задавать себе вопрос: «Не сплю ли я?» Вопрос кажется глупым? Но не торопитесь с ответом. Я понимаю, что на него хочется без раздумий ответить: «Конечно, я не сплю!» Но постойте! Задав себе такой вопрос, прислушайтесь к себе и к окружающему, посмотрите вокруг, вспомните, о чём вы думали несколько минут назад, что вы чувствуете сейчас, какие испытываете эмоции. В общем, ищите причины, основания для ответа. Например: «Я не сплю, потому что, если прикажу себе взлететь, то не взлетаю, ведь в бодрствовании это невозможно!» и т. д. В сновидении, в том числе и в осознанном, всё очень быстро меняется, поэтому для проверки реальности очень рекомендую 2 раза с минутным интервалом посмотреть на один и тот же предмет. Если он ничуть не изменился, значит вы не спите. Ещё очень хорошо смотреть на часы. Во сне часы постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.
Эффективны и следующие упражнения: 3. Противоположное предыдущему.
Хотя бы 7-10 раз в день вам нужно убеждать себя в том, что всё происходящее с вами и вокруг вас – лишь сон! Здесь не надо никаких оснований! Просто прислушайтесь к себе и миру, оглянитесь вокруг и скажите: «Всё это только сон!» Эти противоположные упражнения помогут вам научиться и во сне спрашивать себя: «Не сплю ли я?» или уверенно утверждать: «Это лишь сон!» Не бойтесь, сон от бодрствования после таких упражнений вы различать не разучитесь, просто повысится ваше осознание себя спящим или не спящим. 4. Тренировка воли и внимания.
Каждый день выделяйте себе время – 5-10 минут на какое-нибудь абсурдное действие. Например, по 5 минут 3 раза в день или хотя бы раз стойте на стуле, вычёркивайте в тексте гласные буквы, считайте птиц на ветке и всё в этом духе. Упражнение должно захватывать всё ваше внимание. Главное, сумейте получить от него удовольствие. Так улучшится внимание, а за ним и память потянется. 5. Инкубация сна.
В этом упражнении нужно сюжет желаемого осознанного сновидения вынашивать в своей голове, как в инкубаторе. Допустим, вам хочется покататься на лодке под проливным дождём с хорошим другом. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляйте себе всю картину, почитайте, посмотрите что-нибудь о лодках, о дожде. Пусть идея сновидения крепко засядет в мозгу. 6. Обратный счёт.
Нужно полностью расслабиться, постараться выкинуть из головы все мысли – это упражнение делается непосредственно перед засыпанием – и считать в обратном порядке. Счёт нужно сопровождать либо просто фразой «Я сплю», либо этой фразой плюс кратким описанием желаемого сновидения, например «Я сплю и летаю»; «Я сплю и катаюсь на лодке!». И так, считая, вы на фразе «61 я сплю и катаюсь на лодке…» можете понять, что и в самом деле спите. Это упражнение подходит не для всех. Многим счёт мешает расслабиться. 7. Выкинуть и забыть.
Это упражнение для тех, кто из-за желания видеть осознанные сны потерял покой и сон вообще. Тогда вам следует на несколько дней вообще забыть о намерении осознавать себя во сне: не делать никаких упражнений, не читать книг на эту тему, не думать и не говорить о сновидениях и не записывать сны. Тогда осознанные сновидения появятся сами собой. 8. Непосредственно перед засыпанием читать литературу об осознанных сновидениях или свой журнал снов.
Желательно, конечно, чтобы книги были в звуковом формате, чтобы не читать, а слушать. Так будет легче расслабиться и настроиться. 9. Проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.
В это время и в таком положении тела осознанное сновидение скорее настигнет вас. Это моё личное наблюдение. 10. «Стоп и назад, мысли!»
Суть упражнения состоит в том, что несколько раз в течение дня, а лучше непосредственно перед засыпанием нужно отслеживать ход своих мыслей. Вот вы легли, о чём-то думаете и через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чём думали предыдущие 5 минут, то есть как бы прокрутить киноленту мыслей назад в замедленном режиме. И так несколько раз каждые 5 минут. Это упражнение опять же повысит концентрацию внимания, улучшит память и поможет осознавать себя во сне. 11. «Действительно ли я сплю?»
Это простейшее упражнение на проверку своей осознанности во сне. Вот вы легли спать, хорошенько расслабились, и чувствуете, что проваливаетесь в сон. Прикажите себе взлететь! Если это у вас получилось, и вы сумели «преодолеть гравитацию, значит вы уже уснули и можете контролировать свой сон и управлять им.
Эти упражнения легко можно сочетать, но не советую делать за один день все сразу, иначе запутаетесь. При желании, терпении и концентрации внимания результат, хоть малюсенький, но гарантирован.
Источник: сайт Как добиться осознанных сновидений?
Как добиться осознанных сновидений?. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.
Опять соблазняю вас осознанными сновидениями. Вы уже знаете, зачем они нужны, какой с них прок, какие могут быть последствия, что с нами происходит во время таких сновидений. Пора бы вам узнать и о том, какие правила в осознанном сновидении желательно соблюдать, и как же добиться осознанности во сне.
Сначала потолкуем о правилах. Только не думайте, что я вас обманывала, говоря о полной свободе и безнаказанности действий в осознанных сновидениях. Свобода свободой, но два правила всё же есть. Конечно, они не такие жёсткие, как в реальности, и не являются законами, требующими неукоснительного исполнения, но…
Правило 1. В осознанном сновидении не советую себя убивать. Вы, конечно, можете во сне свести счёты с жизнью из любопытства или из-за боязни сделать это по-настоящему, но, уверяю вас, несколько дней после «сновиденческого суицида» будете чувствовать себя не особо хорошо: подавленно, разбито и уныло. Если вас это не пугает, то… смело в бой с самим собой!
Правило 2. В осознанном сновидении нежелательно убивать кого-нибудь другого, особенно людей. Ничего не будет страшного, если вы в осознанном сне уничтожите монстра из своих кошмаров, так же похвально и интересно будет злого начальника превратить в комара и придавить, но вот убивать человека – героя сна… Осадок наяву у вас может остаться очень неприятный, и долго вы будете ходить с поникшей головой. Так что в осознанном сновидении можно шалить, но если будете и там действовать в соответствии со своей моралью, то удовольствия получите больше.
Теперь поговорим об упражнениях, которые нужно выполнять для достижения осознанности во сне. Здесь для каждого человека набор упражнений индивидуален – выбирайте по вкусу. Приведу некоторые общие: 1. Анализ своих сновидений.
Если желаете видеть осознанные сны, задайтесь целью записывать и анализировать свои обычные сновидения. Заведите специальный журнал: тетрадь, блокнот, файл в компьютере и т. п. Пусть этот журнал будет только для снов – не записывайте туда другую информацию. Будьте готовы к тому, что записывать надо и ночью, ведь наутро многие сны забываются, как бы вы ни старались запомнить их. Поэтому держите ваш сновиденческий журнал рядом с местом, где спите. Записывайте сны сразу, как только появляется возможность. Если сумеете за ночь запомнить и изложить два сна – молодцы, хвалю!
Через недели две-три вы заметите, что память стала лучше как на сны, так и на реальные события. Что касается анализа снов, в каждом сновидении ищите всё необычное, всё фантастичное. Например, ваша подруга выглядела во сне очень странно; вам приснился дом, который давно снесли; страна, в которой никогда не были; действия, которые никогда не совершали или которые совершить невозможно по законам физики. Чем больше необычных деталей вы сможете заметить, анализируя сновидение, тем легче у вас получится замечать такие детали, непосредственно находясь в состоянии сна. Вот вы спите и видите сон, в котором без всякой страховки взбираетесь на отвесную скалу. Во сне же вы понимаете, что это невозможно и говорите себе: «Это сон!» С этого момента сон ваш становится осознанным. 2. Проверка на реальность.
Как предыдущее, так и это упражнение рекомендуют буквально все авторы книг по осознанным сновидениям. Вам нужно хотя бы 7-10 раз в день задавать себе вопрос: «Не сплю ли я?» Вопрос кажется глупым? Но не торопитесь с ответом. Я понимаю, что на него хочется без раздумий ответить: «Конечно, я не сплю!» Но постойте! Задав себе такой вопрос, прислушайтесь к себе и к окружающему, посмотрите вокруг, вспомните, о чём вы думали несколько минут назад, что вы чувствуете сейчас, какие испытываете эмоции. В общем, ищите причины, основания для ответа. Например: «Я не сплю, потому что, если прикажу себе взлететь, то не взлетаю, ведь в бодрствовании это невозможно!» и т. д. В сновидении, в том числе и в осознанном, всё очень быстро меняется, поэтому для проверки реальности очень рекомендую 2 раза с минутным интервалом посмотреть на один и тот же предмет. Если он ничуть не изменился, значит вы не спите. Ещё очень хорошо смотреть на часы. Во сне часы постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.
Эффективны и следующие упражнения: 3. Противоположное предыдущему.
Хотя бы 7-10 раз в день вам нужно убеждать себя в том, что всё происходящее с вами и вокруг вас – лишь сон! Здесь не надо никаких оснований! Просто прислушайтесь к себе и миру, оглянитесь вокруг и скажите: «Всё это только сон!» Эти противоположные упражнения помогут вам научиться и во сне спрашивать себя: «Не сплю ли я?» или уверенно утверждать: «Это лишь сон!» Не бойтесь, сон от бодрствования после таких упражнений вы различать не разучитесь, просто повысится ваше осознание себя спящим или не спящим. 4. Тренировка воли и внимания.
Каждый день выделяйте себе время – 5-10 минут на какое-нибудь абсурдное действие. Например, по 5 минут 3 раза в день или хотя бы раз стойте на стуле, вычёркивайте в тексте гласные буквы, считайте птиц на ветке и всё в этом духе. Упражнение должно захватывать всё ваше внимание. Главное, сумейте получить от него удовольствие. Так улучшится внимание, а за ним и память потянется. 5. Инкубация сна.
В этом упражнении нужно сюжет желаемого осознанного сновидения вынашивать в своей голове, как в инкубаторе. Допустим, вам хочется покататься на лодке под проливным дождём с хорошим другом. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляйте себе всю картину, почитайте, посмотрите что-нибудь о лодках, о дожде. Пусть идея сновидения крепко засядет в мозгу. 6. Обратный счёт.
Нужно полностью расслабиться, постараться выкинуть из головы все мысли – это упражнение делается непосредственно перед засыпанием – и считать в обратном порядке. Счёт нужно сопровождать либо просто фразой «Я сплю», либо этой фразой плюс кратким описанием желаемого сновидения, например «Я сплю и летаю»; «Я сплю и катаюсь на лодке!». И так, считая, вы на фразе «61 я сплю и катаюсь на лодке…» можете понять, что и в самом деле спите. Это упражнение подходит не для всех. Многим счёт мешает расслабиться. 7. Выкинуть и забыть.
Это упражнение для тех, кто из-за желания видеть осознанные сны потерял покой и сон вообще. Тогда вам следует на несколько дней вообще забыть о намерении осознавать себя во сне: не делать никаких упражнений, не читать книг на эту тему, не думать и не говорить о сновидениях и не записывать сны. Тогда осознанные сновидения появятся сами собой. 8. Непосредственно перед засыпанием читать литературу об осознанных сновидениях или свой журнал снов.
Желательно, конечно, чтобы книги были в звуковом формате, чтобы не читать, а слушать. Так будет легче расслабиться и настроиться. 9. Проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.
В это время и в таком положении тела осознанное сновидение скорее настигнет вас. Это моё личное наблюдение. 10. «Стоп и назад, мысли!»
Суть упражнения состоит в том, что несколько раз в течение дня, а лучше непосредственно перед засыпанием нужно отслеживать ход своих мыслей. Вот вы легли, о чём-то думаете и через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чём думали предыдущие 5 минут, то есть как бы прокрутить киноленту мыслей назад в замедленном режиме. И так несколько раз каждые 5 минут. Это упражнение опять же повысит концентрацию внимания, улучшит память и поможет осознавать себя во сне. 11. «Действительно ли я сплю?»
Это простейшее упражнение на проверку своей осознанности во сне. Вот вы легли спать, хорошенько расслабились, и чувствуете, что проваливаетесь в сон. Прикажите себе взлететь! Если это у вас получилось, и вы сумели «преодолеть гравитацию, значит вы уже уснули и можете контролировать свой сон и управлять им.
Эти упражнения легко можно сочетать, но не советую делать за один день все сразу, иначе запутаетесь. При желании, терпении и концентрации внимания результат, хоть малюсенький, но гарантирован.
Источник: сайт Как добиться осознанных сновидений?
Как добиться осознанных сновидений?. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.
Опять соблазняю вас осознанными сновидениями. Вы уже знаете, зачем они нужны, какой с них прок, какие могут быть последствия, что с нами происходит во время таких сновидений. Пора бы вам узнать и о том, какие правила в осознанном сновидении желательно соблюдать, и как же добиться осознанности во сне.
Сначала потолкуем о правилах. Только не думайте, что я вас обманывала, говоря о полной свободе и безнаказанности действий в осознанных сновидениях. Свобода свободой, но два правила всё же есть. Конечно, они не такие жёсткие, как в реальности, и не являются законами, требующими неукоснительного исполнения, но…
Правило 1. В осознанном сновидении не советую себя убивать. Вы, конечно, можете во сне свести счёты с жизнью из любопытства или из-за боязни сделать это по-настоящему, но, уверяю вас, несколько дней после «сновиденческого суицида» будете чувствовать себя не особо хорошо: подавленно, разбито и уныло. Если вас это не пугает, то… смело в бой с самим собой!
Правило 2. В осознанном сновидении нежелательно убивать кого-нибудь другого, особенно людей. Ничего не будет страшного, если вы в осознанном сне уничтожите монстра из своих кошмаров, так же похвально и интересно будет злого начальника превратить в комара и придавить, но вот убивать человека – героя сна… Осадок наяву у вас может остаться очень неприятный, и долго вы будете ходить с поникшей головой. Так что в осознанном сновидении можно шалить, но если будете и там действовать в соответствии со своей моралью, то удовольствия получите больше.
Теперь поговорим об упражнениях, которые нужно выполнять для достижения осознанности во сне. Здесь для каждого человека набор упражнений индивидуален – выбирайте по вкусу. Приведу некоторые общие: 1. Анализ своих сновидений.
Если желаете видеть осознанные сны, задайтесь целью записывать и анализировать свои обычные сновидения. Заведите специальный журнал: тетрадь, блокнот, файл в компьютере и т. п. Пусть этот журнал будет только для снов – не записывайте туда другую информацию. Будьте готовы к тому, что записывать надо и ночью, ведь наутро многие сны забываются, как бы вы ни старались запомнить их. Поэтому держите ваш сновиденческий журнал рядом с местом, где спите. Записывайте сны сразу, как только появляется возможность. Если сумеете за ночь запомнить и изложить два сна – молодцы, хвалю!
Через недели две-три вы заметите, что память стала лучше как на сны, так и на реальные события. Что касается анализа снов, в каждом сновидении ищите всё необычное, всё фантастичное. Например, ваша подруга выглядела во сне очень странно; вам приснился дом, который давно снесли; страна, в которой никогда не были; действия, которые никогда не совершали или которые совершить невозможно по законам физики. Чем больше необычных деталей вы сможете заметить, анализируя сновидение, тем легче у вас получится замечать такие детали, непосредственно находясь в состоянии сна. Вот вы спите и видите сон, в котором без всякой страховки взбираетесь на отвесную скалу. Во сне же вы понимаете, что это невозможно и говорите себе: «Это сон!» С этого момента сон ваш становится осознанным. 2. Проверка на реальность.
Как предыдущее, так и это упражнение рекомендуют буквально все авторы книг по осознанным сновидениям. Вам нужно хотя бы 7-10 раз в день задавать себе вопрос: «Не сплю ли я?» Вопрос кажется глупым? Но не торопитесь с ответом. Я понимаю, что на него хочется без раздумий ответить: «Конечно, я не сплю!» Но постойте! Задав себе такой вопрос, прислушайтесь к себе и к окружающему, посмотрите вокруг, вспомните, о чём вы думали несколько минут назад, что вы чувствуете сейчас, какие испытываете эмоции. В общем, ищите причины, основания для ответа. Например: «Я не сплю, потому что, если прикажу себе взлететь, то не взлетаю, ведь в бодрствовании это невозможно!» и т. д. В сновидении, в том числе и в осознанном, всё очень быстро меняется, поэтому для проверки реальности очень рекомендую 2 раза с минутным интервалом посмотреть на один и тот же предмет. Если он ничуть не изменился, значит вы не спите. Ещё очень хорошо смотреть на часы. Во сне часы постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.
Эффективны и следующие упражнения: 3. Противоположное предыдущему.
Хотя бы 7-10 раз в день вам нужно убеждать себя в том, что всё происходящее с вами и вокруг вас – лишь сон! Здесь не надо никаких оснований! Просто прислушайтесь к себе и миру, оглянитесь вокруг и скажите: «Всё это только сон!» Эти противоположные упражнения помогут вам научиться и во сне спрашивать себя: «Не сплю ли я?» или уверенно утверждать: «Это лишь сон!» Не бойтесь, сон от бодрствования после таких упражнений вы различать не разучитесь, просто повысится ваше осознание себя спящим или не спящим. 4. Тренировка воли и внимания.
Каждый день выделяйте себе время – 5-10 минут на какое-нибудь абсурдное действие. Например, по 5 минут 3 раза в день или хотя бы раз стойте на стуле, вычёркивайте в тексте гласные буквы, считайте птиц на ветке и всё в этом духе. Упражнение должно захватывать всё ваше внимание. Главное, сумейте получить от него удовольствие. Так улучшится внимание, а за ним и память потянется. 5. Инкубация сна.
В этом упражнении нужно сюжет желаемого осознанного сновидения вынашивать в своей голове, как в инкубаторе. Допустим, вам хочется покататься на лодке под проливным дождём с хорошим другом. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляйте себе всю картину, почитайте, посмотрите что-нибудь о лодках, о дожде. Пусть идея сновидения крепко засядет в мозгу. 6. Обратный счёт.
Нужно полностью расслабиться, постараться выкинуть из головы все мысли – это упражнение делается непосредственно перед засыпанием – и считать в обратном порядке. Счёт нужно сопровождать либо просто фразой «Я сплю», либо этой фразой плюс кратким описанием желаемого сновидения, например «Я сплю и летаю»; «Я сплю и катаюсь на лодке!». И так, считая, вы на фразе «61 я сплю и катаюсь на лодке…» можете понять, что и в самом деле спите. Это упражнение подходит не для всех. Многим счёт мешает расслабиться. 7. Выкинуть и забыть.
Это упражнение для тех, кто из-за желания видеть осознанные сны потерял покой и сон вообще. Тогда вам следует на несколько дней вообще забыть о намерении осознавать себя во сне: не делать никаких упражнений, не читать книг на эту тему, не думать и не говорить о сновидениях и не записывать сны. Тогда осознанные сновидения появятся сами собой. 8. Непосредственно перед засыпанием читать литературу об осознанных сновидениях или свой журнал снов.
Желательно, конечно, чтобы книги были в звуковом формате, чтобы не читать, а слушать. Так будет легче расслабиться и настроиться. 9. Проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.
В это время и в таком положении тела осознанное сновидение скорее настигнет вас. Это моё личное наблюдение. 10. «Стоп и назад, мысли!»
Суть упражнения состоит в том, что несколько раз в течение дня, а лучше непосредственно перед засыпанием нужно отслеживать ход своих мыслей. Вот вы легли, о чём-то думаете и через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чём думали предыдущие 5 минут, то есть как бы прокрутить киноленту мыслей назад в замедленном режиме. И так несколько раз каждые 5 минут. Это упражнение опять же повысит концентрацию внимания, улучшит память и поможет осознавать себя во сне. 11. «Действительно ли я сплю?»
Это простейшее упражнение на проверку своей осознанности во сне. Вот вы легли спать, хорошенько расслабились, и чувствуете, что проваливаетесь в сон. Прикажите себе взлететь! Если это у вас получилось, и вы сумели «преодолеть гравитацию, значит вы уже уснули и можете контролировать свой сон и управлять им.
Эти упражнения легко можно сочетать, но не советую делать за один день все сразу, иначе запутаетесь. При желании, терпении и концентрации внимания результат, хоть малюсенький, но гарантирован.
Практикум изначально задумывался для пользователей прибора ДримСталкер, но прекрасно позволяет работать и без него. Вот первая волна (она шла в рассылке ММ) - http://www.mindmachine.ru/forum/viewtopic.php?f=7&t=5162, вторая прошла на b17 у Володи Никонова, третью я вёл по скайпу. Наберётся четвёртая группа, проведу снова.
Там всё расписано.
Я тут вкратце изложу (на этом форуме это уже кусками писал - собрать в кучу лишним не будет).
Самое главное - дневник сновидений. Без памяти о сновидениях осознавать их бессмысленно! Память сновидений довольно легко тренируется, но сделать это без ведения дневника практически невозможно. Как заставить себя запоминать сны я писал в теме об ОС. Для ленивых повторю)))
У кровати в радиусе прямой досягаемости (дотянуться без лишних движений - каждая напряжённая мышца снижает шанс вспомнить из только что окончившегося сна очередную деталь) должен находиться дневник с ручкой (в идеале простой твёрдо-мягкий карандаш, заточенный карандаш - не всякая ручка будет писать по бумаге, по которой пару раз провели вспотевшей от волнения ладошкой, строча предыдущие две строчки ;) ). А лучше диктофон (идеально, если он с VOX-функцией, то есть активируется голосом). И самое главное - над всем этим должен гореть ночник - не слишком тусклым (в его свете должно быть видно, что пишешь), но и не лепящая прямо в очи настольная лампа (спать под таким не комфортно). Ночью чувствительность глаз куда выше, поэтому обычных ночников обычно хватает. Стоит определиться, что для тебя важно - осознанные сны или лень. Это главный момент в практике. Проснувшись ночью (как известно, человек делает это после окончания каждого цикла), первым делом сновидевший видит ночник и дневник под ним, что подталкивает его записать сон (тезисами). Стоит всего пару-тройку раз полениться и больше фишка с ночником может не работать - сонный мозг способен найти тысячу причин отложить запись сна - "сейчас пару минуток полежу и запишу" (думаю, никто не сомневается, что пара минуток закончится пробуждением утром и полным отсутствием воспоминаний о снах), "этот сон был не интересным или бессмысленным" (о да, мы готовы обозвать зелёным любой виноград, дотянуться до которого нам что-то мешает - лень, неуверенность в себе, банальное раздолбайство), "этот сон был очень ярким, я обязательно вспомню его утром" (скорее всего, утром мы вспомним только то, что посчитали сон ярким и не записали, хотя, наверное, не запомним и этого) и так далее.
Утром прочитали, проанализировали и в течении дня стараемся отмечать в окружающем мире то, что видели во сне. Со временем определятся индивидуальные признаки сна, по которым можно почти безошибочно определять, что находишься во сне.
Можно охотиться на вспышки - каждый раз видя что-то яркое (свет в сумерках, сирену, фонарик, фары автомобилей, подсветку телефона, красное платье, кислотно-зелёный автомобиль...), проверять, не спим ли мы (способов куча, их я тоже описал в практикуме), а так же можно делать это, проходя через любые двери, услышав своё имя или беря в руки телефон (услышав звук звонка/СМС)... Пропускать опять тоже нельзя ни в коем случае (иначе во сне тоже пропустишь и грош цена всем тренировкам) - можно задержать проверку, но не дольше, чем на несколько секунд (способов проверки, не привлекающих внимания окружающих и не отвлекающих от работы/разговора очень много).
В принципе, это всё, что нужно. Многие без всяких приборов за 3-4 дня ловят первый ОС. В практикуме ещё использовалась работа с напоминаниями. В скайпе даю много фишек (и хакерских, и Лабержа, и многих других, да и из собственных наблюдений хватает), но они нужны уже тогда, когда более-менее получается осознаваться, да и времени у меня особо нет.
Есть специальные файлы, облегчающие осознание и помогающие вдолбить в голову установки по проверкам. Есть настройки для программы "радуга" с теми же целями (многое также есть в теме практикума).
Это не реклама дримсталкера - без тренировок он тоже ничего не даёт (разве чо сны лучше запоминаются), а с тренировками и без него вполне нормально))) Да, с ним легче, особенно, если с умом подойти (я даже разработал технику, позволяющую почти гарантированный выход в ОС в первую ночь использования, стоит только днём потренироваться с одним звуковым файликом, а нчью поставить на будильнок другой или вместо первого и второго файлика использовать запись сигнала-подсказки не PRO-версии и сам этот сигнал).
Практикум изначально проводился с целью раскачать несколько сотен купивших прибор и не получивших от него результата. Кто поборол лень, тот получил результаты, остальные продолжают придумывать причины и искать виноватых...
Теперь практикум для любых желающих, а наличие прибора - просто приятный бонус в практике.
Отправлено: 03.01.16 18:36. Заголовок: Немного о работе с т..
Немного о работе с техническими средствами.
Я веду практикум по работе с прибором (его можно пройти и без прибора, просто чуточку посерьёзнее заниматься придётся) и пытаюсь собрать некоторую статистику. Уж не знаю, сколько всего участников и сколько добилось успехов, так как первый практикум шёл в рассылке, где на момент выхода было чуть меньше 50 тысяч участников и чёткого учёта в таких случаях организовать невозможно, но если судить по теме практикума на этом форуме, личке и почте (там отвечаю на вопросы участников с других ресурсов, таких, как b17) - за два года в общей сложности 157 человек в течении недели работы получили осознанный сон (к сожалению я не отмечал, кто из них работал с прибором, а кто без - я просто вёл учёт обратной связи), ещё около 30 человек видели сигналы прибора во сне, но не смогли понять, что это подсказки (про-версия прибора с возможностью воспроизведения речевых подсказок в дополнение к вспышкам эту проблему решают). Три человека не получили ничего (кроме каких-то невнятных воспоминаний о том, что что-то там вроде бы снилось), во всех случаях причиною был хронический недосып, причём двое из них к исходу практикума изменили ситуацию в позитивный ключ, а одна просто больше не выходила на связь). Остальные просто не писали нигде о своих результатах.
Ещё 24 человека в другом практикуме после прослушивания альфа-записей отписались о том, что их сны стали более яркими, а 13 человек стали помнить сны (а раньше считали, что вообще их не видят). Про осознанность во снах в результате прослушивания отписались 9 человек, из которых раньше осознанными сновидениями занимались лишь двое. Кроме того, почти все дошедшие до предпоследнего этапа (53 человека), в бонус получили умение управлять своим сном (быстро и качественно засыпать в любое время, лучше высыпаться и просыпаться, когда нужно без будильника), и в итоге яркие сновидения, которые легко взять под контроль.
Такая вот статистика.
Уверен, у разработчиков и администрации "майнд-машин" она может быть куда интереснее.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Мне бы их год назад 
... А что делать, когда всё это уже надоело? Я уже даже на край вселенной путешествовал... 
Что думаете, Роман.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума