На каждое занятие практикума отводится 15 дней практики и заниматься будем по аудиофайлам, подходящим ко всем майнд-машинам с аудиостроб-декодером. Хотя, те, кто майнд-машин не имеет, тоже могут поучаствовать - без световой составляющей эффект раз в пять хуже, но он всё равно есть - просто нужно будет чуть-чуть активнее и дольше позаниматься.
Но сперва мы рассмотрим правила техники безопасности и меры предосторожности, которым и посвящён данный выпуск.
Начнём с того, что у свето-звуковой стимуляции есть общие противопоказания - она строго противопоказана людям, чувствительным к свету, страдающим от эпилепсии или имеющим психические отклонения, а так же тем, кто перенёс серьёзные черепно-мозговые травмы и нервные срывы. Если у таких людей есть желание использовать майнд-машину, то делать это можно только после получения разрешения от лечащего врача. С осторожностью к ММ следует относиться людям, перенесших инсульт и имеющим проблемы с сердцем (стимуляция светом и звуком влияет на сердечный ритм и увеличивает приток крови в мозг).
Теперь о использовании теми, у кого противопоказаний нет. Лучше придерживаться следующих ограничений: не более трёх занятий с ММ в сутки, промежутки между занятиями не менее трёх часов. Оптимальным вариантом является интенсивная тренировка через 2 дня на третий, но это режим для повседневного наращивания результата, мы же попробуем провести интенсивный вводный курс)))
Чтобы не получить проблемы со сном и сохранить результативность и остаться бодрым днём, лучше бодрящие сессии и диски использовать с утра, а релаксирующие - во второй половине дня. Оптимальное время для занятий психоакустикой - с 16 до 18 часов (это период спада биологической активности практически у любого человека).
Как слушать отдельно взятую сессию: - Никаких намёков на жажду! Даже минимальная потребность в воде не даст мозгу полноценно расслабить тело, то есть ни о какой эффективности речь уже не идёт. Лучше всего перед тренировкой выпить стакан воды и после тренировки ещё один - в любом случае, организму это только на пользу. - Поза должна быть удобной, а одежда - свободной никаких тугих резинок, затянутых ремней и узких воротников (также желательно на время тренировки снимать цепочки, эластичные браслеты, тяжёлые серьги...) - всё это помешает получить хороший результат на начальном этапе практики.
цитата:
"Новичкам совет, когда начинаете заниматься, не ложитесь в кровать, как-будто спать, но и не садитесь в кресло как перед телеком, лучше прилечь на диван так, чтобы голова была на подушке, но выше тела, на спину, чтобы если задремете, то услышите своё подхрапывание. Старайтесь расслабится и не думать о жизненных перепитиях (хотя на первых порах это возможно будет и сложно). Старайтесь внимательно вслушиваться в звук, следите за ним, но без напряжения, если задремете - хорошо, но вскоре научитесь оставаться в сознании при глубоких стадиях расслабления. Заниматься лучше когда вокруг полный покой и тишина."
- Яркость и громкость должна быть комфортной, а лучше пользоваться минимальными уровнями, при которых сигнал уже чётко различим - когда организм немного втянется в тренировку, чувствительность слуха и зрения несколько возрастёт - комфортный уровень может превратиться в избыточный, раздражающий.
цитата:
"На максимальной яркости и громкости присутствует только развлекательный эффект, а эффект вовлечения мозга в частоту миганий не наблюдается. Отсюда и мой совет - начинаете прибавлять от нуля до тех пор, пока ни начнете четко фиксировать мелькания, а звук чётко слышимым (это еще ооочень далеко до максимума). При высоких (субъективно) яркости и громкости возможно появление крайне неприятных ощущений повышенной тревожности и раздражительности, иногда даже боли в сердце, как сразу после сессии, так даже и на следующий день."
- Желательно воздержаться от прослушивания одной сессии более трёхраз подряд (даже если с хорошими перерывами) - это привёдё к привыканию (адапации) и потере эффективности сессии - хорошим выходом при необходимости работы с одной и той же сессией длительное время является смена вида звукового сигнала. - Во время сессии не нужно акцентироваться на мыслях - не пытайтесь их контролировать, отпустите всё на самотёк - просто наблюдайте за возникающими мыслями и образами, представьте, что они самостоятельные - фиксируйте время их прихода и ухода, отмечайте, откуда они появляются, во что перетекают и как уходят, растворяясь и постепенно затихая. А вот если циклиться на негативных мыслях, можно заработать головную боль - ничего страшного, всего-то перенапряжение мышц черепа в результате усиленной мысленной активности))) - Если появляются неприятные ощущения в теле (давление, покалывание, тяжесть, скручивание), просто постарайтесь расслабить участок, который обозначился.
Так же, на мой взгляд, обязательной к прочтению для новичков будет 13-я глава из книги Дэвида Сивера "Майнд машины. Открываем заново технологию АВС" - ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ АУДИО-ВИЗУАЛЬНОЙ СТИМУЛЯЦИИ (хотя неплохо было бы и всю книгу прочитать). - Оптимальное время для сессии свето-звуковой стимуляции - 15-25 минут (для некоторых и того меньше, таким лучше слушать более продолжительные сессии без света), максимальное - 45 (дальше просто бесполезно - после превышения индивидуального оптимального времени наступает так называемое разлитое торможение коры - ощущение, что пару дней не спал - невозможно на чём-то сосредоточится, отрешённость, желания делать хоть что-то вобще нет). Такое состояние может продержаться минут 40, хотя у некоторых особо чувствительных и до трёх дней может растянуться. Ничего опасного в этом состоянии для здоровья нет, разве что неудобства некоторые в повседневной жизни...
цитата:
Если голова была до сессии ясной, а стала тяжелой, то для альфа и, тем более, бета - это перебор по времени, хотя для тета-сессиий это, можно сказать, нормально (и даже достижение).
На первом этапе мы не ставим перед собой задачи чего-нибудь достигать и куда-нибудь попасть - мы просто будем привыкать использовать майнд-машину правильно. Это время адаптации, которое позволит нам более эффективно начать практикум, поэтому я попрошу каждого участника отнестись к нему максимально серьёзно – от того, как пройдёт именно этот, вводный период, будет зависеть эффективность всего остального практикума.
Лучше всего, если мы будем заниматься дважды в сутки: - сразу после пробуждения (когда тело ещё расслаблено после сна, а на ЭЭГ и так естественное преобладание частот альфа-диапазона из-за того, что всякие тревожные мысли ещё не успели заполонить внутренний монолог, разогнав частоты) - и непосредственно перед засыпанием (когда тело само должно погрузиться в схожее состояние естественным путём). Но если вдруг у кого-то есть возможность поработать над собой ещё один раз, сразу после обеда, то можно использовать и это время (период спада биологической активности, который уже обсуждался в выпуске про послеобеденный сон, очень хорошо подходит для занятий с ММ).
Я подготовил звуковые файлы с аудиостроб-дорожкой - 11 вариантов одной и той же сессии, но в разном исполнении. То есть соотношение частот отрезкам времени во всех одиннадцати файлах абсолютно идентичное, изменён только вид сигнала и звуковой фон - привыкания к сессии быть не должно, но последовательность всё время одна и та же, поэтому мозг быстрее адаптируется.
Вот 7 вариантов для начала, именно их мы будем слушать следующие 5 дней:
Тем, кто только начинает осваивать ММ, я советую послушать их без использования света - то есть только наушники, без очков.
При этом использование других психоактивных аудиопрограмм или занятия с другими сессиями майнд-машины следует полностью исключить - после практикума они будут намного эффективнее, а сейчас только помехи будут создавать.
Напоминаю, что яркость должна быть минимальной - в этом случае адаптация будет плавной и качественной. Можно, конечно, сделать поярче (у новичков во время такой сессии обязательно попрут картинки - яркие визуальные образы - цветные пятна, фракталы, калейдоскопы и даже чёткие трёхмерные объекты под конец сессии), но уже на третью сессию мозг скорее всего быстренько свернёт все эти радости и начнёт активное сопротивление, а это нам очень помешает.
Вот ещё 4 варианта той же сессии (короткие названия - это сокращённые названия видов использованных в них сигналов - bb=бинауральные биения, dbb=двойные бинауральные биения, P=модулированный/пульсирующий тон в двух вариантах - So=постоянная частота несущей и Ch=изменяющаяся частота несущей). Их лучше применять только с очками.
Отправлено: 10.03.13 09:46. Заголовок: Второй этап
Раз никто из участников не заявил, что на него ММ не действует (не думаю, что такие вообще найдутся, если правильно выполнить несложные условия), мы начинаем второй этап практикума. И начнём мы его в понедельник утром.
Следующие 15 дней мы посвятим балансировке и синхронизации полушарий - выведению активности не доминантного полушария на уровень активности доминантного и закрепление этого состояния. В результате мы получим увеличение работоспособности, повышение эффективности работы, улучшение координации и тонкой моторики, а также некоторые бонусы, вроде нормализации работы мозга (память, смекалка, абстрактное мышление, интуиция, более яркие и насыщенные сны).
Под попутной тренировкой я подразумеваю упражнения для не доминантной руки:
Во-первых, прямо сейчас переложите компьютерную мышь на левый край своего рабочего места - с сегодняшнего дня до конца второго этапа мы будем использовать мышку только левой рукой - это первый элемент тренировки левой руки.
Во вторых, также в этот период времени мы будем делать все привычные для правой руки вещи левой рукой (для левшей наоборот) - пить воду, чистить зубы, открывать замок дверей, набирать номер телефона или пароль и так далее.
В третьих, найдите что-нибудь, чтобы занять левую руку - массажные шары (их ещё шары здоровья, байчи или шарики РейКи - подойдут любые шары размером от 35 до 50 мм), большую монету или ручку (которые можно удобно вращать между всеми пальцами), на крайний случай подойдут чётки (только лучше делать движения, словно Вы считаете бусины наощупь, а не вращать - более мелкая моторика подходит для этих целей лучше).
Ну, и в четвёртых, упражнение, которое известно всем, кто учился в музыкальной школе (на сольфеджио его обязательно дают) - пальцем левой руки рисуем круг, пальцем правой - квадрат, причём одновременно. И так пока не будет получаться нормально - ровная окружность и квадрат с прямыми углами и ровными рёбрами. Потом меняем руки, затем рисуем крест и треугольник, затем задействуем и ноги - то есть одной рукой рисуем одну фигуру, а ногой с другой стороны тела рисуем другую фигуру. Это упражнение очень хорошо влияет на координацию движений и заставляет более активно работать неактивное полушарие мозга. Как вариант, можно применять разные виды этого упражнения, например, гладить ладонью левой руки по кругу живот и стучать указательным пальцем правой руки по макушке.
Кроме этих способов синхронизации полушарий без ММ существует множество других (например, НЛП-игра "Алфавит" и схожие с ней электронные версии) - желающие могут найти их в интернете и сделать свои занятия более интересными и эффективными. Также не лишним будет почитать, что пишут психологи о синхронизации полушарий)))
Отправлено: 25.03.13 21:34. Заголовок: Мы переходим на трет..
Мы переходим на третий этап практикума по работе с майнд-машинами, с сегодняшнего дня файлы второго этапа больше недоступны для скачивания. Для тех, кто не успел закрепить состояние, мы вернёмся к нему в конце практикума, когда мозг накопит достаточное количество опыта - при регулярных тренировках с майнд-машиной умение пребывать в состоянии сбалансированной активности полушарий накапливается.
Для начала о целях якорения альфа и преимуществах его использования.
Хотя нет, не буду ничего писать - введите в строке поиска Вашего браузера "Альфа-ритмы" и почитайте, сколько хорошего об этом режиме работы нашего мозга пишет огромное количество людей. После этого вопросов "Зачем?", "Почему?", "В чём смысл?" и т.п. попросту не останется.
Для начала занятий я выложу 6 звуковых файлов с дорожкой для аудиостроб-декодера.
Кроме того, можно использовать подходящие сессии из своей машинки.
Слушать их нужно точно также, как и в первом этапе:
- непосредственно после пробуждения (желательно даже не просыпаясь полностью, чтобы тело осталось как можно более расслабленным после сна)
- и прямо перед тем, как уснуть (не забудьте позаботиться о том, чтобы при занятиях проигрывался только один файл на случай, если Вы заснёте во время сессии - если этого не сделать, то скорее всего Вас разбудит следующая сессия, причём сделает это в начале фазы медленного сна - заснуть после этого будет значительно сложнее, плюс практически гарантировано разбитое состояние утром - слушать утреннюю сессию попросту не захочется).
- желающие заниматься в обеденный перерыв могут использовать соответствующую мелодию из первого этапа.
Раз графики мешают людям жить, выкладывать их больше не буду (он будет только у меня 8) ) - на этой неделе у нас углубление в состояние - нам нужно постараться расслабиться как можно глубже (в том числе и используя все известные способы самостоятельного расслабления, например десятиточечную релаксацию или представляя, как тело тяжелеет и нагревается, а затем начинает таять/плавиться и становиться невесомым). Однако отличие этого этапа от подготовительного в том, что расслабляясь мы должны оставаться в бодрствовании, сохранять осознанность и контроль над состоянием - майнд-машина является идеальным средством для таких целей - можно поддаться её влиянию, но удерживать себя от засыпания. То есть нужно стараться избегать проваливания в сон, потери чувства времени ("сессия показалась короткой", это значит, что большую её часть Вы просто-напросто проспали - да, это был очень полезный сон, исцеляющее и восстанавливающее состояние, но сейчас нашей целью будет являться не он, а взятие ресурсов организма под контроль), возвращения уже после окончания сессии (все сессии заканчиваются повышением частоты до границы альфа-бета, то есть разгоном до состояния пусть и спокойного, но бодрствования, а значит, окончание должно хорошо запомниться)...
На тестовой группе я испытывал записи с голосовыми внушениями, помогающими в расслаблении и углублении - они несколько эффективнее, но после них не очень получается с другими записями и чистыми сессиями для ММ. Поэтому я их в практикуме выкладывать не буду - потом, после его окончания, они станут основой отдельных практик для рассылки.
Следует учесть, что каждая промелькнувшая в сознании негативная мысль (опасение, страх, переживания за кого-то, недовольство и целая куча другого ментального мусора) вызывает кратковременные всплески бета-волн на графике ЭЭГ. Прокручивание этих мыслей превращает вспышки в устойчивые пики - усиливает их и делает более длительными, что в итоге приводит к переходу всей прилегающей к лобной зоне коры на бета-частоту, причём в хаотическом стрессовом варианте, а не в упорядоченном высокопродуктивном. Поэтому пребывая в альфа-состоянии никогда не думайте о проблемах, как о проблемах - лучше думайте о их решении, о том, какие подсказки они дают, какие пути открывают или о том, как будете радоваться, если проблем станет намного меньше. В конце-концов проблемы только у нас в голове, в природе нет позитива и негатива, есть лишь наша собственная оценка нейтральных объектов, явлений и событий.
В ходе занятия можно мысленно перенестись в какое-нибудь тихое и спокойное место (или шумное, но приятное и безопасное), стараясь как можно реальнее вжиться в картинку, чтобы дать телу лучше расслабиться и оторваться от назойливых мыслей. Предупредите близких, чтобы не будили Вас во время занятий - сессии не такие уж длительные, а вмешательство их в практику обеспечит Вас на несколько занятий вперёд ожиданием нового вторжения, которое в свою очередь не позволит полноценно поработать.
Помогает вхождению в альфа-уровень спокойное глубокое дыхание с небольшими паузами между вдохами и выдохами. Если Вам трудно расслабиться за время сессии, полежите минут 20 в горячей ванне прямо перед вечерним занятием и воздержитесь от просмотра телевизора и использования компьютера хотя бы последние полтора часа перед сном - они хоть и способствуют генерированию альфа-волн (о чём есть немало данных из вполне компетентных источников), но так же и вызывают активный мыслительный отклик на полученную от них информацию (в большинстве своём стрессовую), а это никак не способствует хорошему результату.
Отправлено: 01.04.13 23:03. Заголовок: Рассказываю, как уст..
Рассказываю, как устанавливать якорь на любое ресурсное состояние.
Для начала немного теории:
Якорение (постановка якоря) – это связывание стимула с реакцией или состоянием так, что первый запускает проявление второй или третьего.
То есть, говоря привычным языком, мы вырабатываем условный рефлекс - выработанную реакцию на раздражитель. Для пояснения тем, кто не помнит биологию из школьного курса, вспоминаем академика Павлова - собаке несколько раз давали пищу, одновременно с этим включая лампочку. Затем зажигали лампочку, а пищу не давали, но у собаки всё равно усиленно выделялась слюна - выработался рефлекс на физиологичеком уровне - загорелась лампочка, значит дадут еду. Это функция мозга - он всегда создаёт шаблоны и паттерны, чтобы упростить свою работу, причём делает это очень быстро и абсолютно самостоятельно. Мы в повседневной жизни пользуемся миллионами таких шаблонов и паттернов - мы живём по последовательности из мнгих чётких микросценариев, отступление от которых выводит нас из равновесия ("разрыв шаблона" на несколько секунд отключает нас от внешнего мира - мозг просчитывает новый сценарий для нестандартного случая - например, если протянуть человеку руку для рукопожатия, а когда он автоматически протянет в ответ свою, резко ущипнуть его за нос) - ходим, водим машину(велосипед), перемещаемся в пространстве, даём оценку незнакомым людям и новым событиям (автоматически, исходя из схожести некоторых черт с уже имеющимся опытом, например автоматически присваиваем бритому молодому человеку негативный ярлык скинхеда), принимаем вызов сотового телефона (или хлопаем себя по карманам, услышав мелодию, стоящую у нас на звонке, звучащую откуда-то ещё), открываем замок, пишем и читаем, пускаем слюнки при запахе вкусной пищи, морщимся при мысли о лимоне... Расплываемся в улыбке, услышав мелодию, которая играла три дня назад на вечеринке, грустим, вспомнив недавно умершую собаку, с которой вместе выросли... Паттерны во втором предложении ближе к нашей цели - это самопроизвольные якоря ресурсных состояний, мы же собираемся ставить такие осознанно.
Что может быть использовано в качестве якоря? Практически всё, что угодно. В повседневной жизни это может быть все, что мы только можем увидеть, услышать, почувствовать (причём как снаружи, так и внутри). Например:
- прикосновение, специфический жест (мудра), тип дыхания, определенная поза (трудно чувствовать себя уверенно в скрюченной позе и наоборот - пример якорей в повседневной жизни)... - определенные цвета, чья-то прическа, кивание головой, поднятие бровей, выражение лица... - покашливание, интонация, специфический звук... - бой часов, вой сирены, сигнал мобильника, определённая мелодия... - запахи (духов, кофе, костра, выпечки, бензина, поезда, общественного туалета)... - памятные даты, любимое место... - собственное имя, пионерский галстук... - счастливая одежда, талисман... - символ-ключ... - и т.д.
Якоря в основном делятся следующим образом: - по реакции: -- Ресурсные, т.е. вызывающие ресурсное состояние (радость, душевный подъём, расслабление, состояние потока...) -- Нересурсные, т.е. вызывающие нересурсное состояние (грусть, подавленность, нервозность...) - по способу активации: -- Внешние, т.е. стимулы, приходящие к человеку из внешней реальности -- Внутренние, т.е. стимулы, возникающие в сознании человека - образы, мысли, слова, символы. Например, символ-ключ. - по длительности реакции: -- Кратковременные, т.е. те, которые без дополнительного пополнения вскоре перестают работать. -- Долговременные, т.е. такие, которые срабатывают через долгое время после того, как были установлены.
Большинство якорей работает по принципу дверного звонка - пока держим стимул, держится и состояние. Особенно для непривычных состояний, чтобы якорить что-то качественно, нужно выработать как минимум привычку к этому (трудно надолго вызвать состояние, котором мозг прибывал всего пару раз за последние несколько лет).
Для чего можно использовать якоря? - чтобы получить доступ к ресурсным состояниям своего прошлого опыта - например, переносить ресурсы с места на место - оттуда, где их много, туда, где их не хватает (достаточно вспомнить подходящий момент в прошлом и повторить несколько вещей оттуда - например, если кто-то боится летать, можно предварительно заякорить радость на звук прогревающихся турбин двигателей - проверено лично, работает) - чтобы закрепить ресурсное состояние и иметь к нему кнопку быстрого доступа, например, символ-ключ (то, чем мы собираемся заниматься в рамках практикума) - чтобы "аннигилировать" уже существующий нересурсный якорь (коллапс якорей) (я сам много раз так делал на близких - имеем травмирующее воспоминание и подбираем к нему в противовес радостное воспоминание - ставится якорь на одно и на второе, а потом они активируются одновременно, в итоге эмоциональный накал снимается с обоих - радостное воспоминание уже не такое радостное, оно и травмирующее больше не травмирует, правда иногда приходится несколько раз разряжать, если мощности радостного не хватает - мощное травмирующее воспоминание при коллапсе с более слабыми противоположностями теряет часть эмоциональной привязки) - чтобы к нересурсному якорю "прикрепить" новое ресурсное состояние (переякорение) (допустим, кто-то взрагивает каждый раз при скрипе двери - перезакрепляем на этот звук эмоцию радостного ожидания и уменьшаем уровень стресса) - чтобы усиливать или ослаблять определенное состояние (шкалирование) (аналогия с рычажными весами - две чаши - одна усиливает состояние, другая ослабляет - можно добавлять грузики-якоря и на одну и на другую - очень эффективно можно использовать в личном общении, когда нужно контролировать себя - не вспылить, когда это не нужно или наоборот, сыграть на гневе в подходящей ситуации, или убедительно самодовольно улыбаться при плохих картах) - чтобы создавать новые ресурсные состояния из нескольких составляющих (интеграция якорей) (например, можно попробовать совместить якоря глубокого расслабления и сильной радости - очень интересный эффект :wink: ) - чтобы создавать последовательности ресурсных состояний (цепочка якорей) (например, использовать гнев, как якорь для спокойствия, а страх, как якорь для высокопродуктивного, но спокойного состояния - в экстренной ситуации это сделает Вас на порядок эффективнее) - и т.д. (способов применения действительно можно придумать огромное количество)
Якорение ресурсного состояния: - Войдите в ресурсное состояние - для этого этапа мы используем майнд-машину, чтобы максимально глубоко расслабиться. Перед включением можно сказать себе "сейчас я хорошо и качественно расслаблюсь"(это дополнительный этап якорения - мы приучаем тело делать то, что мы ему говорим) - На максимуме состояния установите якорь: например, на несколько секунд соедините в кольцо большой и указательный пальцы левой руки, представьте какой-нибудь цвет, надпись или символ (например, оранжевого крокодила с крылышками стрекозы), мысленно произнесите кодовое слово, начните дышать необычным образом или сделайте несколько раз движение глазами. Можно подкреплять якорь вербальными командами (каждый раз, когда я сделаю то-то и то-то, я снова погружусь в это состояние, в альфа это работает особенно хорошо), но это не обязательно. - Уберите якорь (разожмите пальцы, очистите внутренний экран и перестаньте болтать с собой). - Выйдите в нейтральное состояние (не обязательно сразу, дождитесь конца сессии). - Проверьте работу якоря, в точности воспроизведя его и замечая, как меняется ваше состояние. Тут всё зависит от загруженности и пластичности мозга - у кого-то получается с первого раза, кому-то нужно раз пять повторять, но работает это у всех без исключения - чистая физиология.
Теперь Вы умеете контролировать ресурсное состояние.
P.S.: Если часто пользоваться якорями, они "затираются" - их эффективность постепенно снижается - как при коллапсе, но гораздо слабее - встречаясь с непроизвольными нересурсными якорями, которые мы должны постепенно таким образом полностью изжить (они редко бывают настолько сильными, чтобы полностью деактивировать якорь, но значительно осложняют нашу жизнь) - поэтому нужно обязательно ставить несколько видов якорей на одно ресурсное состояние и периодически их подкреплять при каждом удобном случае.
Наполнение (закрепление, усиление) якоря ресурсного состояния: - Каждый раз, входя в данное ресурсное состояние (случайно или осознанно), на максимуме состояния воспроизводите свои якоря. Придумайте якоря для всех полезных состояний.
Кстати, пользователи сестемы БЖ 1.0-2.х наверняка узнали в якорении модуль "архиватор состояний" - там используется тот же принцип - состояние якорится на команду и название.
Отправлено: 14.04.13 23:16. Заголовок: Прежде, чем приступи..
Прежде, чем приступить к тренингу состояний на основе более низких частот (тета и дельта), мы поставим якоря на активное бодрствование. Хотя бы для того, чтобы быстро и легко выходить из подавленного или сонного состояния, которое может быть последствием неудачного использования сессии на низких частотах. Поэтому мы начинаем этап бодрости и нервозности)))
Все, кто желает принять участие в новом практикуме, отписываемся в теме - viewtopic.php?f=2&t=5250 (после прочтения первого поста).
Из комплекта любой майнд-машины подойдут сессии группы "Е", а также некоторые другие сессии в бете (в моём иннерпульсе, например, это С02, F02, P04 и i04, в Навигаторе - любые, частота стимуляции в которых выше 15 герц - то есть те, которые хорошо бодрят).
Слушать в любое время в течении дня, но не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Если нужно слушать утром, то перед этим активируйте один из якорей на альфа, побудьте немного в вызванном состоянии, а потом запускайте бета-сессию. Перед сном опять же не лишним будет активировать альфу (если организм ещё не привык сам перед сном успокаиваться, то пусть привыкает). Это в любом случае полезно - кроме преимуществ альфа-волн проводится ежедневная ревизия якорей и в критической ситуации затёртый триггер не станет неприятным сюрпризом.
Наполнять якоря на состояние бодрости опять же нужно на пике состояния и только после того, как сессии стабильно начали хорошо бодрить (а это будет сложно, если существуют признаки хронического недосыпания, поэтому хотя бы на эти две недели постарайтесь организовать полноценный сон, иначе эффект будет значительно бледнее).
Желательно для наполнения уже установленных якорей поймать состояние бодрости от холодного душа (для незакалённых участников, которым трудно получить удовольствие от ледяной воды, лучше использовать контрастный: набрать ведро или таз холодной воды, настроить комфортный горячий душ, немного постоять под ним, выскочить, облиться холодной водой из ведра и снова стать в горячий поток, одновременно начав наполнение якорей), бассейна после парилки в бане, утренней зарядки... Обязательным условием для качественного использования всех этих мероприятий является искреннее получение удовольствия от процесса, иначе мы рискуем наполнить якорь стрессовой активностью, а это не есть хорошо - ресурсное состояние подразумевает действие на позитивной волне, а не из-под палки. Для экстрималов хорошо подойдут запланированные критические ситуации - прижок с парашютом, сплав по порогам горной реки, прыжок с тарзанки или нечто схожее... Для особо ленивых вполне подойдёт эффект от чашки хорошего кофе (или хорошего куска, откушенного от свежего лимона - в курсантские годы я всегда так бодрился, когда за рулём долго сидеть приходилось - только лепить начинает - отгрыз кусок и минут на 10 минимум забыл про сон вообще), только опять же лучше якориться на пике состояния, а не заранее, ещё не успев попробовать напиток))) Также не лишним будет сказать, что многие люди оценивают эти состояния по-разному и более эффективным будет закреплеение каждого из них на внешне похожие, но чем-то отличающиеся якоря.
Кстати, иногда достаточно просто точно вспомнить один из этих случаев, чтобы качественно взбодриться. А если хорошо раскачать воспоминания, погружаясь в детали и подробности, то можно вызвать ресурсное состояние не вставая с кресла и тут же его заякорить (особенно, если это было недавно).
Обязательно (ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!) заякорите моменты, когда Вам очень смешно - это очень полезное состояние. Не важно как Вы будете себя смешить - смотреть комедию с Чарли Чиплиным или сборник падений на Yutube.com, слушать концерт Михаила Задорного или нецензурное изложение сюжета чего-нибудь от Шуры Каретного, а может быть и читать анекдоты в интернете - главное, что смеяться нужно ОТ ДУШИ, забыв обо всём остальном. Можно, конечно, поймать естественный момент веселья, но если Вы в такой момент вспомните о якоре, значит Вам недостаточно смешно.
Отправлено: 23.07.13 14:21. Заголовок: Роман приветствую, д..
Роман приветствую, давно здесь не был и похоже пропустил интересное событие. Ни один из файлов не доступен к загрузке, т.е. данный тренинг уже закрыт и его более невозможно пройти?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Участвую!
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума