Форум любителя ТММ Мираж

Упражнения на замедление пульса также способствуют концентрации мысли и вызывают расслабление, тем самым освобождая от труда заниматься специальными упражнениями. Первое, что нужно сделать после того, как вы легли в постель, это принять удобное горизонтальное положение, предпочтительнее на спине. Если вы совершенно не переносите положения на спине, ложитесь на правый бок Но я предполагаю, что вы лежите именно на спине с руками, вытянутыми по бокам. Сначала глубоко вдохните. Задержите на секунду дыхание, затем старайтесь направить его в верхнюю часть желудка так, чтобы диафрагма приподнялась Повторите это 6 или 8 раз. Это делается с целью расслабления солнечного сплетения. В этом отношении вам будет полезен совет д-ра Каррингтона из его книги о йоге: «Очень важно ощущать расслабление солнечного сплетения, сознательно представлять его раскрывающимся, как цветок, немного ниже того места, где расходятся ребра. Чтобы чувствовать это, нужно концентрировать свое внимание на солнечном сплетении, и тогда вы сможете расслабиться. Солнечное сплетение похоже на осьминога; это самый большой нервный центр тела, не считая мозга, он управляет «симпатической системой», пищеварением и другими вегетативными функциями, поэтому во время занятий йогой желудок не должен быть полным, иначе он будет давить на солнечное сплетение и сердце».

Далее: закройте глаза и представьте самого себя. Потом, начиная с верхушки головы, думайте о коже головы и старайтесь шевелить ею, напрягая соответствующие мускулы. Затем думайте о шее, несколько раз напрягите и расслабьте ее мускулы. Потом переходите к верхним частям рук, расслабляйте руки. Сожмите кулаки и расслабьте их. Начиная с основания шеи, идите вниз, думая о каждой части тела в отдельности, стараясь напрягать и расслаблять мускулы, пока не дойдете до пальцев ног, расслабьте их также. Делайте это, как кошка, когда она мурлычет.

Теперь концентрируйте внимание на сердце, но не напрягая мысль. Скоро вы почувствуете его биение в соответствующей части груди. Сосредоточьте внимание на его стуках, пока вы не будете слышать и чувствовать их отчетливо.

Это те же самые пульсации, которые вы чувствуете в затылке во время проекции, находясь в пределах активности шнура. По сути дела это единственные физические ощущения проекции в том случае, если вы не чувствуете тяжести своего одеяла. (Легче всего слышать биение сердца, лежа на боку, однако это нежелательно). После того, как вы научились лежать спокойно, слышать и чувствовать биение сердца (вы, несомненно, приобретете такую способность после одного-двух опытов), ваш следующий шаг — научиться чувствовать и слышать пульсации во всех частях тела, концентрируя внимание на каждом из них. Предположим, сейчас вы лежите в положении согласно моим инструкциям и слышите (чувствуете) биение сердца. Слушайте его внимательно. Теперь сосредоточьтесь на шее. Вы чувствуете, как биение сердца отдается в шее? Если так, то переходите к щекам. Здесь вы также слышите отчетливые стуки. Затем сосредоточьтесь на верхней части головы. Теперь, когда вы чувствуете пульсации в голове, вернитесь назад — к щекам, шее, груди — и идите вниз. Теперь вы чувствуете пульсации в верхней части желудка. Не переходите к следующей части тела, пока не будете ощущать их четко. Затем сосредоточьтесь на нижней полости живота. Здесь пульсации прослушиваются очень легко, почти так же легко, как и на шее. Теперь постепенно переходите к бедрам, затем к икрам, ступням. Затем опять возвратитесь к икрам. Вы чувствуете в них пульсации? Тогда сосредоточьтесь опять на бедрах. И здесь вы их чувствуете? Теперь сосредоточьтесь на правом бедре и забудьте о левом. Итак, вы можете ощущать биение сердца в любой части тела, на которой сосредоточиваете своё внимание. В следующий раз, когда у вас будут замерзать ноги, старайтесь согреть их таким же способом.