Форум любителя ТММ Мираж

Втрой этап практикума по работе с майнд-машинами - альфа-тренинг.

Участники получат ссылку на папку, в которой расположены альфа-сессии в аудиостроб-варианте:
- стук
- инструменталка и звуки природы
- инструменталка и звуки природы 2
- dbb
- изохорные тона и звуки природы
- Кукрыниксы, Ария и ДДТ
Хотя никто не запрещает пользоваться уже привычными сессиями из периода адаптации - они прекрасно подходят и для этого этапа. Кроме того, можно использовать любые подходящие сессии из своей машинки - они на каждом этапе, кроме адаптационного, даже предпочтительнее - свои сессии машинка в любом случае воспроизводит лучше, чем аудиостроб-последовательность из звукового файла.

Слушать их нужно точно также, как и в первом этапе:

- непосредственно после пробуждения (желательно даже не просыпаясь полностью, чтобы тело осталось как можно более расслабленным после сна)

- и прямо перед тем, как уснуть (не забудьте позаботиться о том, чтобы при занятиях проигрывался только один файл на случай, если Вы заснёте во время сессии - если этого не сделать, то скорее всего Вас разбудит следующая сессия, причём сделает это в начале фазы медленного сна - заснуть после этого будет значительно сложнее, плюс практически гарантировано разбитое состояние утром - слушать утреннюю сессию попросту не захочется).

- желающие заниматься в обеденный перерыв могут использовать любую подходящую аудиопрограмму или сессию из машинки.

На этом этапе мы будем углублять альфа-состояние - нам нужно постараться расслабиться как можно глубже (в том числе и используя все известные способы самостоятельного расслабления, например десятиточечную релаксацию или представляя, как тело тяжелеет и нагревается, а затем начинает таять/плавиться и становиться невесомым). Однако отличие этого этапа от подготовительного в том, что расслабляясь мы должны оставаться в бодрствовании, сохранять осознанность и контроль над состоянием - майнд-машина является идеальным средством для таких целей - можно поддаться её влиянию, но удерживать себя от засыпания. То есть нужно стараться избегать проваливания в сон, потери чувства времени ("сессия показалась короткой", это значит, что большую её часть Вы просто-напросто проспали - да, это был очень полезный сон, исцеляющее и восстанавливающее состояние, но сейчас нашей целью будет являться не он, а взятие ресурсов организма под контроль), возвращения уже после окончания сессии (все сессии заканчиваются повышением частоты до границы альфа-бета, то есть разгоном до состояния пусть и спокойного, но бодрствования, а значит, окончание должно хорошо запомниться)...

Следует учесть, что каждая промелькнувшая в сознании негативная мысль (опасение, страх, переживания за кого-то, недовольство и целая куча другого ментального мусора) вызывает кратковременные всплески бета-волн на графике ЭЭГ. Прокручивание этих мыслей превращает вспышки в устойчивые пики - усиливает их и делает более длительными, что в итоге приводит к переходу всей прилегающей к лобной зоне коры на бета-частоту, причём в хаотическом стрессовом варианте, а не в упорядоченном высокопродуктивном. Поэтому пребывая в альфа-состоянии никогда не думайте о проблемах, как о проблемах - лучше думайте о их решении, о том, какие подсказки они дают, какие пути открывают или о том, как будете радоваться, если проблем станет намного меньше. В конце-концов проблемы только у нас в голове, в природе нет позитива и негатива, есть лишь наша собственная оценка нейтральных объектов, явлений и событий.

В ходе занятия можно мысленно перенестись в какое-нибудь тихое и спокойное место (или шумное, но приятное и безопасное), стараясь как можно реальнее вжиться в картинку, чтобы дать телу лучше расслабиться и оторваться от назойливых мыслей. Предупредите близких, чтобы не будили Вас во время занятий - сессии не такие уж длительные, а внешнее вмешательство в практику обеспечит Вас на несколько занятий вперёд ожиданием нового вторжения, которое в свою очередь не позволит полноценно поработать.

Помогает вхождению в альфа-уровень спокойное глубокое дыхание с небольшими паузами между вдохами и выдохами. Если Вам трудно расслабиться за время сессии, полежите минут 20 в горячей ванне прямо перед вечерним занятием и воздержитесь от просмотра телевизора и использования компьютера хотя бы последние полтора часа перед сном - они хоть и способствуют генерированию альфа-волн (о чём есть немало данных из вполне компетентных источников), но так же и вызывают активный мыслительный отклик на полученную от них информацию (в большинстве своём стрессовую), а это никак не способствует хорошему результату.

Важно: Если в сумме с периодом адаптации этот этап занимает 45 суток, то следует сделать паузу не меньше 15 суток - вообще не использовать ММ либо какие-либо похожие записи. Занимаясь без перерыва дольше, участники рискуют свести на "нет" все положительные результаты работы с практикумом (получить раздражительность). После паузы будет проще достигать нужное состояние и наполнять им якоря. Хотя при занятиях согласно рекомендациям и отсутствии серьёзных препятствий расслаблению хорошие результаты вполне реально получить за 21 день (адаптация и альфа-тренинг) - это данные моих наблюдений за участниками.